تمرینات هوازی در آب
- دسته: آموزشی
تمرینات هوازی در آب باعث افزایش کارآیی قلب و عروق و دستگاه تنفس میشود
تمرینات هوازی در آب چیست؟
مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد.
انجام تمرینات هوازی در آب به شخص کمک می کند تا هماهنگی لازم بین سیستم عصب و عضله ایجاد شده و در نتیجه علاوه بر اثرات مثبت فیزیکی مغز شخص را نیز درگیر تمرینات می کند. کارآیی اندام ها به خصوص عضلات و مفاصل در طی دوره های تمرین بهبود یافته و اجرای کلیه اعمال که شخص در طی روز درگیر آن است در آب درگیر تمرین خواهند شد. مانند نشستن، بلند شدن، خم شدن، راست شدن و راه رفتن و … انجام تمرینات در آب از بسیاری از صمدمات ورزشی جلوگیری می نماید.
اهداف تمرینات هوازی در آب:
۱- برخورداری از استقامت بالای قلبی و عروقی
۲ - ایجاد توان مطلوب برای انجام کارهای روزانه
اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن است. در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود:
1. گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت
2. گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت
تنها راه جلوگیری از ساييدگی مفاصل زانو علاوه بر رعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه های چهار سر زانو (بالای زانو) است. بهترين تمرين برای تقويت اين ماهیچه ها، دويدن های منظم و مناسب است.
اگر زمان و مکان مناسبی برای دويدن ندارید، می توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد:
- بر روی یک صندلی بنشينيد.
- جفت پاهای خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابل تان قرار دهيد.
- چند ثانيه ای نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.
روزهای بعد می توانيد با قوی تر شدن ماهيچه های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگاه داريد و يا حتی وزنه های کمی مثل کتاب يا بالشت بر روی آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد
