هیات کوهنوردی رفسنجان

کوهپیمایانی که ناچار به برقراری کمپ در مناطق مرتفع در روزهای قبل از صعود هستند؛ با عوارض گوناگون ناشی از قرار گرفتن در معرض ارتفاعات بلند دست و پنجه نرم می‌کنند، یکی از این عوارض ایجاد اختلال در کیفیت خواب آن‌ها می‌باشد.

تاثیر کمبود اکسیژن بر کیفیت خواب کاهش میزان اکسیژن در ارتفاعات میتواند موجب تغییراتی در نحوه تنفس شما شود که همین امر در وضعیت خواب شما تاثیر مستقیم دارد. در نتیجه بی‌خوابی، کم‌خوابی و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب می‌تواند موجب عدم توانایی کافی و خستگی در روز بعد شود.

افرادی که دچار مشکلات و سوابق قبلی مانند وقفه‌های تنفسی در طول خواب هستند که باید توجه بیشتری به این موضوع داشته باشند. .حتی افراد و ورزشکارانی که دارای آمادگی بدنی بهتری از افراد معمولی هستند نیز از این اختلالات در امان نیستند و در ارتفاعات کیفیت خواب مناسبی را تجربه نمی‌کنند.

چگونه خواب بهتری را تجربه کنیم?

برای اینکه در نقاط مرتفع، چه پیش و چه پس از صعود خواب باکیفیت‌تری را تجربه کنید راه‌کار‌های مختلفی وجود دارد

صعود با سرعت آهسته

صرف مدت زمان مناسب برای هم‌هوایی

نوشیدن آب به قدر کافی

استفاده از رژیم غذایی ۷۰% کربوهیدرات

عدم استفاده از نوشیدنی‌های حاوی الکل
عدم استفاده از دخانیات

ادامه مطلب...