هیات کوهنوردی رفسنجان

در ورزش کوهپیمایی مواد زاید و اخلاط فاسد به چند طریق از بدن خارج میشوند که مهمترین این راهها تنفس و تعریق است.

هرچه تنفس و تعریق بیشتر باشد تخلیه و خروج مواد سمی و اخلاط فاسد از بدن راحت تر و بهتر صورت میگیرد.

با افزایش ضربان قلب و تنفس،برون ده مواد زاید از طریق ادرار بیشتر شده ،لذا بخش دیگری از مواد زاید و سمی از طریق ادرار تخلیه میشود.

 هرچند یک کوهپیما حرفه ای باید به سه نکته مهم توجه خاصی داشته باشد،بهداشت مواد غذایی،بهداشت فردی و بهداشت ابزار کوهپیمایی است،امامهمترین تدبیری که کوهپیمایان بایستی الزاما مدنظر قرار دهند،و توجه خاصی به آن داشته باشند،موضوع تغذیه است.

صبحانه مهمترین وعده غذایی روزانه است عده ای از کوهپیمایان اشتباها بدون صبحانه شروع به برنامه کوهپیمایی می کنند
بهانه هایی مثل : صبح زود وقت نمی شود ، میل نداریم ، در اجرای برنامه سنگین می شویم ، را می آورند .

که این با اصول کوهپیمایی کاملا تناقض دارد برای تغذیه در کوهپیمایی نمی توان یک حکم کلی صادر نمود ولی برخی توصیه ها دارای بیشتری راندمان اند.

در روزهای قبل از برنامه کوهپیمایی با مصرف تمام گروه های غذایی باید تغذیه اصلی بدن را انجام داد به گونه ای که منجر به تامین پروتئینها و ذخیره چربیها و بارگیری کربوهیدراتها یعنی افزایش ذخایر گلیکوژن عضلات شود.

بهتر است دو سوم رژیم غذایی یک کوهپیما. را کربوهیدراتها تشکیل دهند و بخش عمده آن شامل قندهای مرکب مثل نان، سیب زمینی، باشد.

 #قبل از آغاز کوهپیمایی از مصرف غذاهای چرب و پر پروتئین نظیر تخم مرغ و کله پاچه خودداری کرده و بهتر است یک صبحانه سبک ولی کامل به همراه مایعات فراوان مصرف شود.در حین فعالیت کوهپیمایی به دفعات زیاد و به مقدار کم از مواد غذایی مخصوصاً تنقلات خشکبار و میوه های تازه بهمراه کربوهیدراتها و همچنین مایعات استفاده شود.

 #از پر خوری که باعث انباشته شدن مواد غذایی در معده و جلوگیری از تنفس کامل می شود خودداری کرده زیرا غذا را برای حفظ کارآیی و قدرت عمل نیاز داریم نه فقط برای رفع گرسنگی و تشنگی و آب را قبل از احساس تشنگی باید نوشید و از نوشابه های گازدار و دارای رنگ اجتناب ورزید.