استقامت هوازی ( قلبی – عروقی)
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
استقامت هوازی توانایی بدن شما برای انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و در واقع هر چیزی که دستگاه هوازی (ریه، قلب، رگ‌های خونی) شما را به کار میگیرد است تا برای مدت زمان طولانی‌تر تمرین کنید.
اگر به زبان ساده بخواهیم آن را بیان کنیم، فرض کنید مشغول فوتبال بازی کردن هستید، اگر بعد از مدتی بریده بریده حرف بزنید و توانایی ادامه را نداشته باشید یعنی استقامت هوازی شما کم است، اما چنانچه مدت زمان زیادی مشغول به فعالیت باشید و دیر احساس خستگی کنید، از آمادگی هوازی و استقامت قلبی عروقی خوبی برخوردار هستید.
قلب و ریه بدن شما را با اکسیژن سوخت رسانی می کنند که مورد نیاز عضلات شماست. این گونه عضلات مطمئن می شوند که اکسیژن کافی برای انجام تمرین را در اختیار دارند.
بنابراین به طور علمی کارآیی قلب و عروق و ریه برای رساندن اکسیژن به بافت و توانایی برداشت اکسیژن توسط بافت و نیز قابلیت دفع CO2 توسط قلب و عروق و ریه را استقامت قلبی تنفسی گویند.
از اسطوره‌سازی تا استعدادکُشی در کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
در این حیطه هم مثل خیلی از کارهای دیگر افراط و تفریط بوده و هست یعنی همیشه یا از این طرف بام باید بیفتیم یا از آن طرفش.
شکی نیست که در تاریخ کوهنوردی اسطوره‌های فراوانی داشتیم که بعضاً خودشان و کارهایشان بی‌نظیر و تکرار نشدنی بوده و هست و قطعاٌ باید به آن‌ها به دید احترام نگریست و یادشان را گرامی بداریم و در صورت امکان راهشان را ادامه دهیم؛ بزرگانی چون زنده‌یادها شیخی و رابوکی و ... که به نوعی در رشته و سَبک خود بنیان‌گذار و رکورددار بودند را باید افق دید خود قرار داده و رفتار و کردار و کارهایشان را الگوی خود قرار دهیم. هرچند این کار تابحال به نیکی انجام نشده.
از طرفی نباید به گونه‌ای باشد که هر کسی را که در کوهستان جان خود را از دست داده و به تعبیری نادرست، "قربانی" شده را تقدیر و تقدسش کنیم چه‌بسا حوادثی که با خطاهای فنی و فکری خود شخص اتفاق افتاده و یا حوادثی که بخاطر کمبود تجهیزات یا توانایی یا انجام کاری غیرمعمول و در زمان نامناسب و برخلاف قرار اولیه انجام شده و منجر به حادثه و فاجعه شده ولی بخاطر احترام به آن شخص متوفی، نه تنها خطاها اعلام نمی‌شود بلکه او را قهرمان هم می‌نامیم! که این کار نوعی جفا به جامعه و رشته کوهنوردی هست و شاید بخاطر این تقدس‌سازی، خودمان ناخواسته باعث تکرار این حوادث توسط اشخاص دیگر هم می‌شویم.
نتیجه این کار باعث ایجاد تفکری نادرست هم شده که عده‌ای آرزوی مُردن و ماندن لای سنگ‌ها و یخ‌های کوهستان را داشته باشند و شاید برای رسیدن به این آمال، گاهی تعجیل هم می‌کنند و در شرایط نامساعد دل به مخاطرات طبیعی کوهستان می‌دهند تا بلکه زودتر یک "قهرمان مُرده" دیگر در این راه بشوند. در صورتی که هدف از کوهنوردی، بدست آوردن سلامتی و زندگی بهتر و زیباتر است نه مردن و ناقص شدن و ناپدید شدن.
راهکار های پیشگیری و یا مقابله با «زانو درد» در کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
زانوهای شما در طول شبانه روز و زندگی روزمره، فشار زیادی را متحمل میشوند. بر طبق گفته‌ی یک وبسایت پزشکی معتبر، تنها بالا رفتن از پله‌ها، فشاری معادل چهار برابر وزن شما را به زانوهایتان وارد می‌کند. با این حساب تصور کنید وقتی یک کوله‌پشتی سنگین بر پشت دارید و می‌خواهید از کوه بالا بروید، زانوهایتان تحت چه فشاری قرار می‌گیرند!
درد زانوها از موارد بسیاری ناشی میشود که شامل: آرتزوز، تاندونیت، آب آوردگی مفاصل، گرفتگی عضلات و غیره میشود که فهرست طولانی‌ای دارد. بعضی از این موارد، مثل گرفتگی عضلات، موقتی هستند و در گذر زمان بهبود پیدا می‌کنند. اما مصدومیت‌های دیگر، میتوانند به دردی مزمن تبدیل شوند و زندگی روزمره‌ی شما را تحت‌الشعاع خود قرار دهند.
آمادگی قبل از کوهنوردی
ورزش و رژیم غذایی سالم دو موردی هستند که باید قبل از این که به دل کوه بزنید، رعایت کنید تا دچار زانو درد نشوید.
در زمستان چگونه از پوست خود در ارتفاعات و کوهستان محافظت کنیم؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
در زمستان هنگامیکه به کوهستان برای کوهنوردی، اسکی و... قدم میگذارید، مسلما احساس خوب و لذتبخشی دارید اما سرما بر روی‌پوستتان هم اثراتی خواهد داشت.
کوهستان در زمستان مترادف با هوای سرد ، سطح رطوبت کم، باد و ارتفاعات بالاست.
این عوامل در کوهستان باعث خشکی پوست و آسیب به پوست میشوند.
اما برای جلوگیری از خشک شدن پوست در کوهستان و لذت بردن طولانی از محیط کوهستان چه راه کارهایی را باید در نظر بگیریم؟
وقتی در کوهستان احساس کشیدگی، زبری، خارش شدید، ترک در پوست و لب های متمایل به قرمز و ترک خورده داشتید، این علایم معمولا نشاندهنده این است که بر اثر سرما پوست شما یا شدیدا دچار خشکی شده است یا احتمال دارد که مبتلا به مشکل پوستی جدی باشید!
باید در نظر داشته باشیم که پوست ما در زمستان و در کوهستان در شرایط سختی قرار میگیرد و زمانی که در پناهگاه هستیم اگر محیط گرم باشد رطوبت هوا و رطوبت پوست کم تر میشود و مخصوصا اگر گرمای هیتر یا بخاری هم وجود داشته باشد شرایط برای پوست نامناسب تر میشود.
اما جای نگرانی نیست چون در کوهستان و در هوای سرد با رطوبت کننده های پوست میتوان از پوست محافظت کنیم، مسلما رطوبت کننده های پوست اگر دارای مواد نگهدارنده اندک و بدون عطر باشند مفیدترند چون بعضی از کرم های مرطوب کننده با مواد نگهدارنده و حاوی عطر در پوست های حساس میتوانند ایجاد خارش و خشکی شوند.
بنابراین استفاده ازمرطوب کننده های طبیعی مانند آوکادو و آلموند(بادام) یا کرم جوجوبا برای پوست مفیدترند.
