یڪی از عوامل خواب آلودگی در برنامه های ڪوهنوردی صعودهای شبانه،عزیمت های شبانه به مناطق ڪوهنوردی (بواسطه راههای دور) وبی خوابی های زمینه ای وعدم استراحت ڪافی پیش از برنامه است ڪه می تواند تاثیر قابل ملاحظه ای در حین اجرای برنامه برای ڪوهنورد داشته باشد. برنامه های سنگین ڪوهنوردی اگر با استراحت ڪافی پیش از برنامه همراه نباشد می تواند در حین اجرای برنامه باعث خواب آلودگی مفرط برای ڪوهنورد باشد ڪه این شرایط در ارتفاع بالا ڪه بیماری حاد ڪوهستان یا ارتفاع زدگی خفیف هم مزید بر علت است می تواند خواب آلودگی را تشدید ڪند.صعود ڪوهنوردان از راه های دور ڪه بواسطه مشغلیت های ڪاری شبانه با وسیله نقلیه به مناطق ڪوهنوردی عزیمت می ڪنندو شب قبل از برنامه استراحت خوب وڪافی ندارند می تواند وضعیت ڪوهنورد رادر طی برنامه تحت تاثیر منفی خواب آلودگی قراردهد.برنامه ریزی زمانی مناسب و درنظر گرفتن زمان استراحت ڪافی می تواند شرایط بهتر وایمن تری را برای ڪوهنورد فراهم ڪند تا با هوشیاری بیشتر وتمرڪز بهتر بتواند صعود موفق تری داشته باشد.
بدنسازی, تناسب اندام
اگر می‌خواهید کوه نوردی را شروع کنید، یا فقط به عنوان یک ماجراجویی به آن نگاه می‌کنید، باید بدانید فقط تهیه لوازم و کتاب راهنما کافی نیست. باید از نظر فیزیکی نیز برای چنین مسیرهایی آماده باشید، زیرا وقتی وارد کوهستان شدید، دیگر به راحتی نمی‌توانید از درب کناری خارج شوید!
پس اگر می‌خواهید یک امتحانی بکنید، باید مقدار کافی زمان و انرژی صرف کنید که سیستم فیزیکی بدنتان آماده کوه پیمایی شود. با در نظر داشتن این موضوع، بیایید به تمریناتی که باید به روتین شما برای آمادگی یافتن تبدیل شود نگاهی بیاندازیم، با این تمرینات، بدنتان در سخت‌ترین شرایط کوهستان هم شما را همراهی خواهد کرد.
