هیات کوهنوردی رفسنجان

به خاطر داشته باشید که :
•  استفاده از آب قبل، حین و بعد از اجرای برنامه‌ی کوه‌نوردی بسیار توصیه شده است.
•  منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است.
•  در فعالیت کوه‌نوردی، بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد که باید در اولین فرصت جبران شود.
•  آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود.
•  آب چشمه‌ها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد.
•  یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است.
•  یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا بتادین است.
•  در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارانی مناسبی دم کرد.

جدول نیاز بدن به آب در شبانه روز بر اساس وزن :
تقسیم‌بندی وزن بدن / میزان نیاز بدن به آب به ازای هر کیلو وزن
10 کیلوگرم اول / 100 سی سی
10 کیلوگرم دوم / 50 سی سی
از 20 کیلوگرم به بالا / 20 سی سی

مثال :  با توجه به جدول فوق، نیاز بدن یک شخص 70 کیلوگرمی به آب در یک روز فعالیت عادی 2500 سی‌سی خواهد بود.

تدابیری برای پیشگیری از کم‌آبی :
•  همیشه آب کافی به همراه داشته باشید.
•  برنامه‌ای منظم و اجباری برای نوشیدن آب داشته باشید.
•  هنگام کوه‌نوردی در هر 3 ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.)
•  به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیش‌تر متوجه خانم‌ها است.)
•  8 – 4 گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین حرکت (20 گرم کربوهیدرات در هر لیتر پس از ورزش)
•  کافئین موجود در قهوه و چای مدر است و اختلال در خواب را باعث می‌شود ولی برای درمان سردرد ناشی از ارتفاع مؤثر است.
•  یکی از بهترین‌ راه‌ها برای تشخیص میزان نیاز بدن به آب، رنگ ادرار است که هرچه پررنگ‌تر باشد، نیاز بدن به آب بیش‌تر است.

تدوین: دکتر حمید مساعدیان