هیات کوهنوردی رفسنجان

ورزش‌های كوهستانی از نيم‌روزه تا چندروزه، از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا می‌شود:

 پيش از اجرا

انتخاب نفرات گروه

مدير برنامه بايد اعضای خود را بسيار خوب بشناسد و هرچه درجه سختی بالاتر و مدت اجرای برنامه زيادتر باشد ميزان اين شناخت بايد دقيق‌تر و كامل‌تر باشد. در انتخاب نفر تعارف نداشته باشيد و به پنج عامل مهم توجه كنيد: توان كنونی، توان روحی، طاقت، تجربه، سابقه پزشكی.

✔️ توان كنونی

توان يعنی داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه پيش‌بينی شده. ممكن است شخصی كه قبلا توان بسيار بالایی داشته است و مدتی از ورزش دور بوده است بخواهد با شما همراه شود، در اين حالت به توان كنونی فرد توجه شود نه توانی كه روزی داشته است.

✔️ توان روحی

توان روحی يعنی داشتن آمادگی روحی لازم برای به پايان رساندن برنامه پيش‌بينی شده.

✔️ طاقت

ورزشكاران پرتوان الزاما نبايد پرطاقت هم باشند، افراد پرطاقتی هم وجود دارند كه پرتوان نيستند. در برخی از برنامه‌ها ممكن است عامل پرطاقتی نقش مهم‌تری داشته باشد پس با توجه به اين مسئله افراد تيمتان را انتخاب كنيد.

✔️ تجربه

ادامه مطلب...

 نقش اعضا فقط مربوط به برنامه در حین اجرا شدن خلاصه نمیشود بلکه قبل و بعد برنامه نیز وظایفی دارند .

 راهنما: راهنما باید شخصی باشد که وقتی در برنامه ای این نقش را به عهده گرفت، کاملا به مسیر مسلط باشد برای این منظور باید چندین مرتبه این مسیر را در شب و روز و فصول مختلف و شرایط آب و هوایی گوناگون طی کرده باشد علاوه بر این تبحر کافی در استفاده از gps و قطب نما و نقشه توپوگرافی را داشته باشد. قبل از برنامه نقشه های مسیر رو مجدد برسی کرده دره ها و نقاط پر خطر و همچنین نقاطی برای جان پناه و فرود هلی کوپتر را بررسی کند. راهنما شخصی است که گروه به او اعتماد کرده پس باید تا جای ممکن تجربه و علم کوهنوردی خود را افزایش دهد. اتکا اعضای گروه به تبحر راهنما در مسیریابی گاها سبب انحراف از مسیر و گم شدن کل گروه میشود بنابراین بقییه اعضا نیز نسبت به ناوبری همزمان با راهنما اقدام نمایند.

 عقب دار : معمولا قوی ترین و با حوصله ترین شخص گروه این وظیفه را به عهده میگیرد. همچنین باید مسلط به مسیر باشد و برای این منظور استفاده از gps یکی از ملزومات میباشد. هماهنگی با استفاده از بیسیم با جلودار بسیار مهم میباشد. صبوری و برخورد خوب مهم ترین ویژگی اخلاقی عقب دار میباشد. همچنین با هماهنگی با جلودار باید افرادی با توان بدنی کمتر را به جلوی گروه هدایت کند. در شرایطی که برای یکی از نفرات مشکلی پیش آمده که نمی تواند ادامه مسیر بدهد با توجه به شرایط و تصمیم نهایی سرپرست عقب دار به همراه دونفر دیگر شخصی را قادر به ادامه مسیر نیست را به نقطه امن به سمت پایین هدایت میکنند.

جلودار یا سرقدم : فردی با تجربه جلوی گروه و برای تنظیم سرعت آن گام بر میدارد سرپرست در برنامه ها شخصی را که دارای کمترین توان بدنی میباشد رو پشت جلودار یا سرقدم قرار میدهد تا هرچه بیشتر موجب تنظیم سرعت گروه شود. هماهنگی با عقب دار و شمارش اعضای گروه از وظایف جلودار میباشد و در هر حالت باید از دستورات سرپرست برنامه پیروی کند. در برنامه های چالشی مانند برفکوبی سنگین یا عبور فنی معمولا دو یا چند شخص فنی جلو تر از سرقدم و پشت راهنما جهت گشایش مسیر با هماهنگی سرپرست حرکت میکنند.

ادامه مطلب...

 ورزشهای مناسب زانو درد

 برای بسياری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود که عبارتند از:

شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت

پياده روی دراستخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانوی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نيايد

پياده روی معمولی
پياده روی به صورت آهسته برای زانو های آسيب ديده فشاری وارد نمی کند

دوچرخه سواری
دوچرخه سواری با سرعت يکنواخت فشارزيادی بر روی زانوها وارد نمی کند

 به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمی برزانوها واردکند و يا فعاليتهايی که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمی دهيد، برای زانوها مشکل ساز نیستند