سرکار خانم میرزایی موفقیت شما را در دریافت مدرک مربیگری رسمی فدراسیون کوهنوردی تبریک می گوییم
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: اخبار
موفقیت شما را در دریافت مدرک
مربیگری رسمی فدراسیون کوهنوردی و
صعودهای ورزشی در رشته کوه پیمایی و کوهنوردی سطح باشگاه تبریک عرض مینمایم.
امیدواریم که شاهد موفقیت های روز
افزون شما باشیم.
روابط عمومی هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی رفسنجان
عوامل اصلي تخريب كننده مفصل زانو
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد...
پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد.
1 - كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو تقویت عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد...
با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد..
2 - صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما را دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند..
3 - حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد...
4 - استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد...