هیات کوهنوردی رفسنجان

چرا در ورزش کوهنوردی باید سبک‌تر اما قوی‌تر باشیم؟

وزن بدن یکی از فاکتورهای کلیدی در عملکرد کوهنوردان است، چه در برنامه‌های یک‌روزه سبک و چه در صعودهای چندروزه و ارتفاع بالا. هر کیلوگرم اضافه، روی راندمان حرکتی، مصرف انرژی، و حتی تعادل روانی کوهنورد اثر می‌گذارد

تحقیقات چه می‌گویند؟
بر اساس مطالعات منتشرشده درJournal of Applied Physiology، حمل وزن اضافی معادل 1 کیلوگرم می‌تواند مصرف اکسیژن را تا 1.5% افزایش دهد. این یعنی اگر 5 کیلوگرم اضافه‌وزن دارید، بدن‌تان باید حدود ۷.۵٪ بیشتر انرژی صرف کند؛ آن هم در محیط‌هایی که اکسیژن کمتر است، مثل ارتفاعات.

نکته کلیدی:
در کوهنوردی، به‌ویژه در صعودهای آلپاین یا کوه‌های +۴۰۰۰ متری، توده عضلانی با نسبت مناسب به چربی حیاتی است. یعنی باید عضله داشته باشید برای حمل کوله، استفاده از کلنگ یا صعودهای فنی، اما چربی زیاد باعث کندی و خستگی زودهنگام می‌شود.

شاخص BMI کافی نیست!

ادامه مطلب...

ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید.
دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد.
آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود. , مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، مهم است.

تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟

بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!!

مایعات:

باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر.
یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات:

ادامه مطلب...

 ۱۱۰ نفر از کوهنوردان شهرستان رفسنجان موفق شدند قله دومیر، بلندترین قله استان مرکزی را فتح کنند.

 این برنامه به همت هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی شهرستان رفسنجان و با مشارکت گروه‌ها و باشگاه‌های فعال کوهنوردی شهرستان برگزار شد.

 محمدرضا سلمانی رئیس هیأت کوهنوردی رفسنجان، هدف از این صعود را ارتقای روحیه همدلی و تعامل میان کوهنوردان و تقویت آمادگی جسمانی آنان عنوان کرد.

وی افزود: این برنامه در راستای برنامه‌های سالانه هیأت با عنوان «صعود مشترک برون‌استانی» در فضایی صمیمی و منظم برگزار شد و با ثبت موفقیت‌آمیز صعود تمامی شرکت‌کنندگان، برگ زرینی دیگر در تقویم فعالیت‌های کوهنوردی شهرستان رفسنجان رقم خورد.