هیات کوهنوردی رفسنجان

موفقیت شما را در دریافت مدرک

مربیگری رسمی فدراسیون کوهنوردی و
صعودهای ورزشی در رشته کوه پیمایی و کوهنوردی سطح باشگاه تبریک عرض مینمایم.

امیدواریم که شاهد موفقیت های روز
افزون شما باشیم.

روابط عمومی هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی رفسنجان

بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن  هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد...

پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد.

1 - كاملترين و بهترين  راه تقويت مفصل زانو تقویت عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد...
با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد..

2 - صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما را دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند..

3 - حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد...

4 - استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد...

ادامه مطلب...

سرکار خانم رنجبر
مسئول کمیته بانوان هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی رفسنجان.

موفقیت شما را در دریافت مدرک
مربیگری رسمی فدراسیون کوهنوردی و
صعودهای ورزشی در رشته کوه پیمایی و کوهنوردی سطح باشگاه تبریک عرض مینمایم.

امیدواریم که شاهد موفقیت های روز
افزون شما باشیم.

روابط عمومی هیات کوهنوردی و صعودهای ورزشی رفسنجان