هیات کوهنوردی رفسنجان

دما حسی:
دمای حسی یک شاخص برای درجه حرارتیه که توسط بدن در اون دمای واقعی محیط احساس می شه و پارامترهای مختلفی در اون موثرن.

باد

با افزایش سرعت باد ، دمای حسی پایین میاد و باعث سرمازدگی (Hypothermia) میشه همون اتفاقی که توی توچال افتاد و دمای محیط حدود منفی ده بود و بادی با سرعت 100 تا اومد که باعث شد خیلیا اونجا سرمازده بشن و جونشونو از دست بدن.
سرعت باد علاوه بر دما میتونه بر حرکت شما اختلال ایجاد کنه و مانع حرکتتون بشه یا تعادلتون رو بهم بزنه مخصوصا در پرتگاه ها و باعث تحلیل انرژی بدنتون بشه

رطوبت

که میتونه منشاهای مختلفی داشته باشه مثل عرق کردن بدلیل کم نکردن پوشاک یا خیس شدن لباس ها بدلیل نپوشیدن گورتکس که این عوامل باعث میشن دمای حسی شما پایین ترم بیان و علاوه بر اون تعریق بیش از حد به انرژی شما رو به شدت کاهش میده و باعث گرفتگی عضلاتتون میشه. رطوبت بالا هم امکان تبخیر عرق رو سخت تر می کنه که باعث گرمازدگی (Hyperthermia) می شه.

احتمال بارش

ما در سایت ها و کانال های هواشناسی با احتمال بارش رو به رو هستیم و نمیتونیم بگیم دقیقا میباره و رعد و برق میزنه یا نه برای مثال دیده شده موقعی که احتمال رعد و برق و بارش رو بین صفر تا بیست درصد نشون دادن اتفاق افتاده پس کوچکترین احتمال ها رو در نظر بگیرین

باد جهشی

بادهایی که در سایت ها اعلام میشن اصطلاحا باد سیستمی نام دارن اما ما یه چیزی داریم به نام باد جهشی که با توجه به خاصیت دمایی منطقه و عوارض اون میتونه یکدفعه خیلی بیشتر از اون بادی که پیش بینی شده اتفاق بیفته درست مثل 5 دی که پیش بینی این بادها نیاز به تجهیزات در منطقه داره. 

انجمن پزشکی کوهستان ایران

معمولا، امدادرسانان در کوهستان پس از برقراری ارتباط از شما سوالاتی راجع به وضعیت شما می کنند . سعی کنید این اطلاعات را قبل از تماس آماده کنید :

موقعیت شما

تعداد افراد و نام اسامی در گروه کوهنوردی

جزئیات آسیب دیدگی / تلفات !

شماره تلفن همراه شما و دیگر اعضای گروه

جزئیات حادثه – زمان وقع حادثه و چگونگی آن

تجهیزاتی که در موقعیت شما قابل دسترس است

نشانه هایی در مسیر و یا ویژگی هایی که موقعیت شما را نسبت به دیگر مسیرها متمایز می کند.

مختصات مکان ( اگر آن را در اختیار دارید ! )

گروه های امداد کوهستان از این اطلاعات، برای ارزیابی و بررسی وضعیت شما استفاده می کنند . بر اساس این اطلاعات ، گروه های امداد به شما توصیه هایی می کنند تا زمانی که آن ها به شما می رسند، وضعیت خود را کمی بهبود بخشید .
اگر مثل مثال بالا، گروه کوهنوردی شما دچار شکستگی پا و یا زانو شده باشد و امکان حرکت و خروج از کوهستان برای شما وجود ندارد، گروه امداد از شما می خواهد که جزئیات دقیق موقعیت و یا نشانه ای در مسیر را به آن ها بدهید و تا جایی که ممکن است از فرد و یا افراد آسیب دیده در راحترین حالت برای آن ها، مراقبت کنید ! 

اگر در مسیرتان نسبت به چیزی نامطمئن بودید و احساس کردید گم شده اید، با آن ها تماس بگیرید ! حتی اگر نیاز نباشد که برای نجات شما به کوهستان بیایند، راهنمایی و توصیه هایی راجع به مسیر و مقصد شما پشت تلفن به شما می کنند تا صعود خود را با سلامت به پایان برسانید . احتیاط ، شرط عقل است !

بیشتر افراد در گروه های امداد در سراسر جهان، به صورت داوطلبانه در زمان های آزاد خود کار میکنند ، پس اگر آن ها را دیدید، حتما از آنها تشکر و قدردانی کنید !

انجمن پزشکی کوهستان ایران

1. سیستم هوازی (Aerobic System)

· توضیح: این سیستم مانند موتور دیزلی بدن است. انرژی را به آرامی اما برای مدت زمان بسیار طولانیتری تولید میکند.
· مثال: فکر کنید در حال پیادهروی آرام، دویدن نرم (جاگینگ)، شنا کردن ملایم یا دوچرخهسواری تفریحی هستید. در این فعالیتها، نفس کشیدن شما آرام و عمیق است و میتوانید در حین حرکت به راحتی صحبت کنید. این نشان میدهد اکسیژن به مقدار کافی به عضلات شما میرسد.

2. فعالیتهای هوازی (Aerobic Activities)

· مثالهای بیشتر: رقص، پلهنوردی، اسکی مارپیچ، قایقرانی، و حتی باغبانی سنگین که به صورت مداوم و برای بیش از ۳ دقیقه انجام شود.

3. استقامت هوازی (Aerobic Endurance)

· تفاوت با استقامت عضلانی: استقامت عضلانی به توانایی یک عضله خاص (مثلاً عضلات ساعد) در انقباض مکرر برای انجام یک کار (مثلاً آویزان ماندن از بارفیکس) اشاره دارد. اما استقامت هوازی درباره سیستم مرکزی (قلب، ریهها و عروق خونی) است که کل بدن را تحت تأثیر قرار میدهد.
· مثال: یک دونده ماراتن استقامت هوازی بسیار بالایی دارد، در حالی که یک سنگنورد ممکن است استقامت عضلانی بالایی در دستان و انگشتان خود داشته باشد.

4. ظرفیت هوازی (VO₂ max)

· توضیح: این معیار، نهاییترین شاخص آمادگی قلبی-تنفسی است. مانند اینکه بپرسیم حداکثر ظرفیت باک بنزین ماشین شما چقدر است.
· مثال عددی: یک فرد غیرورزشی ممکن است VO₂ max ای حدود ۳۵ تا ۴۰ میلیلیتر بر کیلوگرم در دقیقه داشته باشد، در حالی این عدد برای یک ورزشکار نخبه استقامتی مانند دوچرخهسواران تور دو فرانس به بالای ۸۰ میرسد.

5. آمادگی هوازی (Aerobic Fitness)

· توضیح: این مفهوم، کارایی کل سیستم هوازی (ریهها، قلب، خون و عضلات) را نشان میدهد. هرچه این آمادگی بالاتر باشد، انجام فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پلهها برای شما سادهتر خواهد بود.

6. آستانه هوازی (Aerobic Threshold)

· مثال: اگر ضربان قلب حداکثر شما ۱۹۰ باشد، ۷۰% آن برابر است با ۱۳۳ ضربه در دقیقه. بنابراین، برای به دست آوردن فواید هوازی، باید حداقل ۲۰ دقیقه تمرین کنید و ضربان قلبتان را در حین آن در حدود ۱۳۳ ضربه یا بالاتر نگه دارید.

7. فعالیتهای بیهوازی (Anaerobic Activities)

· مکانیسم: در این فعالیتها، بدن به دلیل شدت بالا و نبود زمان کافی برای استفاده از اکسیژن، از منابع انرژی دیگری مانند ATP-PC و گلیکولیز بیهوازی استفاده میکند که منجر به تولید اسید لاکتیک میشود.
· مثالهای بیشتر: وزنهبرداری سنگین، حرکات انفجاری پلیومتریک، ورزشهای رزمی با حداکثر قدرت، و حتی دویدن سریع برای رسیدن به اتوبوس!

8. آستانه بیهوازی (Anaerobic Threshold)

ادامه مطلب...