رابطه سرما با درد مفاصل در برنامه های کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
استئوآرتریت یا آرتروز که یک درگیری استهلاکی مفصل است، یکی از بیماری های شایع استخوان و مفصل به شمار می رود. یکی از شایع ترین شکایات مبتلایان به آرتروز افزایش درد در سرما و رطوبت است.
شما ممکن است جزو آن دسته از کوهنوردانی باشید که عقیده دارند، درد و ورم مفاصل در آب و هوا به ویژه هوای سرد تحت تاثیر قرار گیرد. برخی از کوهنوردان تجربه افزایش درد و ورم مفاصل را در روز بارانی و سرد و کاهش ورم مفاصل و درد را در روزهای گرم و خشک در کوهستان ذکر میکنند. اما تحقیقات به عمل آمده در مورد آرتروز نشان دهنده نتایج متناقض میباشد.
به طور طبیعی هیچ فردی با سرما نباید دچار ایجاد درد و مشکل در مفاصل شود زیرا سرما فقط تشدید کننده این ناراحتی ها است و نباید آن را عاملی در بروز دردهای مفصلی و بیماری های وابسته به آن محسوب کرد.
سرما به طور غیر مستقیم می تواند در شناسایی برخی از مشکلات مفصلی زیر موثر باشد:
در فصول سرد به علت انقباض و انبساط ناگهانی عضلات و مفاصل، افرادی که دچار مشکلات مفاصل نظیر آرتروز، گرفتگی عضلانی و یا کوتاهی مادر زادیی بافت های نرم دیگر مثل تاندون ها و ... هستند، ناراحتی شان تشدید شده و مشخص می شود که وی دچار یکی از این درگیری ها است.
گاهی اوقات جا به جاشدن از محیط گرم به محیط سرد سبب میشود تا سرما روی مفاصل و عضلات اثر گذاشته و تولید درد کند و در واقع عضلات دچار تحریک عصبی میشوند.
مهمترین علت درد مفاصل در فصول سرد سال، سرمازدگی و گرفتگی عضلات است. در واقع سرمای شدید باعث می شود بدن فرد از خود انقباض نشان دهد که منجر به بروز دردهایی همچون کمردرد، زانودرد و ... شود.
هشدار به کوهنوردان؛ درد قفسه سینه فقط نشانه بیماری قلبی نیست، ولی می تواند یکی از علایم مشکلات قلبی باشد
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
در اکثر موارد درد قفسه سینه را به بیماری های قلبی و یا معده نسبت میدهیم ،این دومورد جزئی از بیماری هایی هستند جدی که با ایجاد درد در سینه خود را نشان میدهند.
برای درمان چه باید کرد؟
خوب میدانیم که با ایجاد درد قفسه سینه در شرایط مختلف باید به پزشک مراجعه کنیم تا علت ریشه یابی شود چرا که دردهای کوچک و بزرگی که هرچند وقت یکبار در این بخش از بدن ایجاد میشوند هشداری هستند جدی برای مراقبت بیشتر .
درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر چیزی باشد،از التهاب، آسیب های دنده،سرفه های شدید،استرس یا اضطراب بیش از حد گرفته تا حتی سوزش سردل. بعلاوه،بسیاری از افراد از درد قفسه سینه در هنگام دویدن رنج میبرند.
بیماری هایی که موجب درد قفسه سینه می شوند:
1.گرفتگی عضلات دنده یا عضلات بین دنده ای
این عضلات،در بین دنده ها قرار دارند و هنگامیکه برای دویدن در هوای سرد بدرستی گرم نشوند،ممکن است به طور ناگهانی سفت شده و دچار گرفتگی شوند.هنگامیکه این مسئله اتفاق می افتد،ممکن است در هنگام دویدن یک درد قفسه سینه شدید و تیرکشنده احساس کنید که توسط افراد بسیاری به اشتباه،بعنوان یک حمله قلبی در نظر گرفته میشود.
2- آنژین پایدار
آنژین پایدار به هر نوع درد در قفسه سینه اشاره دارد که میتواند بدلایل مختلفی اتفاق بیفتد.در اغلب موارد، این درد زمانی پیش میاید که عضله قلب،جریان خون کافی دریافت نمیکند بخصوص اگر لازم باشد که سخت تر کار کند.
شایع ترین علائم آنژین پایدار بشرح زیر میباشند:
1. درد قفسه سینه که حسی شبیه تنگی، فشار، له شدن یا فشرده شدن به شما بدهد و سپس به یک ناحیه نزدیک مانند بازو، پشت، گردن، شانه یا فک گسترش یابد.
2. درد قفسه سینه معمولا زمانی اتفاق می افتد که قلب باید سخت تر کار کند (معمولا در طول تمرینات ورزشی)و معمولا 5 دقیقه یا کمتر طول میکشد.
3. افزایش خستگی،تنگی نفس احتمالی یا ضعف کلی،سرگیجه، علائمی شبیه سرماخوردگی و تپش قلب نیز از علائم کمتر شایع آنژین میباشند.
3. تنفس در هوای سرد
استقامت در ورزش کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
پایه ورزش کوهنوردی استقامت است و یک کوهنورد برای کسب بهترین نتایج نیاز به استقامت بالا دارد. با این حال فاکتور استقامت برای صعودهای بلند صرفا شامل بعد جسمی نیست و بعد ذهنی فرد را نیز تحت الشعاع قرار می دهد. توانایی صبر برای فرا رسیدن پنجره هوایی مناسب یا احتمال گیر کردن در کمپ ها بالا در شرایط بد جوی چیزیست که می توان از آن به عنوان طاقت ذهنی یاد کرد. ترکیب استقامت بدنی و استقامتی ذهنی
چیزیست که در ورزش به عنوان استامینا یا طاقت می شناسیم.
موارد زیر بر اساس بومی سازی قواعد سرانگشتی و تجربه ارایه شده است که می تواند به شما کمک کند تا استقامت خود را ارزیابی کنید و بدانید که به چه سطحی لازم است برسید.
توانایی صعود ۶۰۰ متر در ساعت به صورت مداوم ( به طور مثال صعود به قله توچال در کمتر از ۴ ساعت) به عنوان پایه استقامتی
توانایی بازیابی (واسکولار) چند روزه (توانایی پیمایش چند ساعته به صورت روزهای متوالی) اجرا حداقل چند برنامه در فصول مختلف سال ( به عنوان مثال صعود خط الراس اشترانکوه در فصل بهار به صورت کلاسیک یا ۳ روزه یک محک و محل تمرین خوب به شمار می رود).
دو معیار بالا را می توان به عنوان پایه استقامت کوهنوردی و استقامت تخصصی برای برنامه های چند روزه کوهنوردی در نظر گرفت.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
عوامل اصلي تخريب كننده مفصل زانو
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
حدود نیمی از مراجعه کنندگان به کلینیک تخصصی طب ارتفاع و پزشکی کوهستان مشکلات زانو دارند.
بدون شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد...
پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد...
١-كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد..با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد..
٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند..
٣-حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد..لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤وزن خودش باشد...
٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد.
٥-استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان ..
