05/21 1397
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ویتامین D علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی، قدرت و استقامت ورزشکار را افزایش میدهد، افت پروتئین در عضلات را کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تندانقباض را افزایش میدهد.
ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین، از نفوذ چربی در عضلات میکاهد. نفوذ چربی در عضلات که به آن عضلهی پرچربی میگویند، میتواند قدرت و کارآمدی عملکرد عضله را تضعیف کند. ..
بهترین منابع ویتامین D:
ماهی، لبنیات غنیشده یا جایگزینهای غیرلبنی، گوشت گوسالهی ارگانیک و سبزیجات. با این حال، نباید برای تأمین ویتامین D کافی برای بدنتان، صرفاً به منابع غذایی بسنده کنید. اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید، ممکن است همچنان خطر کمبود این ویتامین برایتان موجود باشد.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
