ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا به خاطر بسپار.

گرم کردن بدن در کوهنوردی

اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن است. در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود:

1. گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت

2. گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت

تنها راه جلوگیری از ساييدگی مفاصل زانو علاوه بر رعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه های چهار سر زانو (بالای زانو) است. بهترين تمرين برای تقويت اين ماهیچه ها، دويدن های منظم و مناسب است.

اگر زمان و مکان مناسبی برای دويدن ندارید، می توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد:

- بر روی یک صندلی بنشينيد.
- جفت پاهای خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابل تان قرار دهيد.
- چند ثانيه ای نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.

روزهای بعد می توانيد با قوی تر شدن ماهيچه های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگاه داريد و يا حتی وزنه های کمی مثل کتاب يا بالشت بر روی آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد

آمار سایت

2666913
امروزامروز1954
دیروزدیروز2014
این ماهاین ماه100001
کل بازدید کنندگانکل بازدید کنندگان2666913
آی پی شما :44.222.196.236

رزو تبلیغات

جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره  09368194627  تماس بگیرید

چه کسی آنلاین است؟

ما 230 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تبلیغات شما