برای دست یابی به تندرستی و نشاط راهی دلپذیرتر از دویدنها و کوهنوردآرام و طولانی در پارکها و تپها و کوهای نزدیک منطقه ی مسکونی وجود نداردو هزینه ی زیادی برای چنین ورزشی لازم نیست.از طرفی محیطهای طبیعی و پر از درخت و اب چه در کوها و چه در تپها قطعا بر روی تمام ارکانهای بدن (جسم و روح انسان)جهت کار و فعالیت بیشترو خستگی کمتر تاثیر مطلوب دارد.به منظور حداکثر بهره برداری از این ویژگی خود باید تمرینات دویدن یه کوه پیمایی را به طور منظم انجام دهیم در غیر این صورت بدین مقصود مخواهیم رسید.
● برای دویدن و کوه پیمایی آرام و طولانی مواد زیر ضروری است:
▪️ انتخاب فضای مناسب: پارکها و کوههای اطراف محل سکونت که خیلی راحت در دسترس باشد.خوشبختانه کسانی که در شهرهای بزرگی مانند تهران و ...... که به کوهستان نزدیک اند می توانند به اسانی از آن استفاده کنند .
▪️ انتخاب زمان ورزش: پزشکان ورزشی در کشورهای پیشرفته نظر دارندکه بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر هاست و پس از غذای سبک و به موقعو بین ساعات۳تا ۷ میباشد.البته نباید فراموش کرد, که در شهرهایی مانند تهران این برنامه خطرناک است چون هوای آلوده و دود به نا سلامتی بیشتر کمک میکند
● نتیجه دویدن و کوهنوردی آرام و طولانی
▪️ بهبود اعمال عصبی و روانی :تحقیقات و مطالعات طب ورزشی نشان میدهد دویدنها ی منظم و راه پیماییدر کوهستان انتقال اکسیژن را از ششها به تمام نقاط تحتانی بدن تسهیل مرده و از اینرو به طور مو ثری بر روی عملکرد دماغی اثر میگذارد.
پیمایش در شب
- دسته: آموزشی
در برنامه های کوهنوردی بعضی مواقع شرایطی پیش می آید که ممکن است ناگزیر باشید مدت زمانی در شب پیمایش داشته باشید ولی همیشه سعی کنید طوری برنامه ریزی نمائید که صعود و اجرای برنامه شما در طول روز به پایان برسد و قبل از تاریکی هوا به نقطه استقرار کمپ یا انتهای برنامه رسیده باشید، چرا که پیمایش در شب می تواند خطرات بسیاری را برای شما و گروه همراهتان به وجود آورد. ولی اگر در شرایطی قرار گرفتید که تصمیم پیمایش مسیری در شب داشتید موارد زیر را اجرا کنید تا از ایمنی بیشتری برخوردار باشید.
۱_پیمایش در شب تجربه و توان خاصی را می طلبد که باید از آن برخوردار باشید . تجربه و توانایی های گروهتان را بسنجید آیا توان پیمایش و تجربه کافی برای این کار را دارند یا خیر.اگر کوچکترین شکی در این کار دارید از انجام آن خودداری نمایید.
۲_بررسی امکانات گروه برای پیمایش در شب (پوشاک مناسب ، آب ، غذا ، امکانات کمپ اضطراری ، چراغ قوه و باطری اضافه ، نقشه ، قطب نما و … )
۳_سازماندهی کردن گروه . هر شخصی باید در گروه مسئولیتی داشته باشد و نسبت به آن توجیح باشد . برای هر چهار نفر یک سرپرست انتخاب کنید (این به این معنی نیست که از گروه جدا شوند) . در نهایت تمامی اعضای گروه باید در یک ستون منظم حرکت کنند.
۴_فاصله افراد از یکدیگر یک و نیم تا دو متر باشد و سعی شود در هیچ شرایطی اعضا از گروه جدا نشوند .
۵_عدم استفاده از لباسهای تیره رنگ در شب
صعود به قله‌های آتش‌فشانی مانند دماوند و قرار گرفتن در معرض گازهای گوگردی و تنفس آنها می‌تواند موجب آسیب به سلامتی ما گردد، ترکیب سولوفور با هموگلوبین و ایجاد اختلال در اکسیژن‌رسانی به عضلات و بافتها از جمله این عوارض محسوب می‌شوند.
سولفوگلوبینمی
سولفو گلوبینمی یک وضعیت نادر پزشکی است که حاصل ترکیب هموگلوبین خون با گوگرد (سولفور) میباشد. وقتی سولفید هیدروژن یا یون‌های سولفید با خون ترکیب شدند، توانایی حمل اکسیژن را از دست می‌دهند. اگر این میزان ترکیب سولفور از آستانه 60% که وضعیت بحرانی است عبور کند حتی ممکن است منجر به مرگ شخص شود.
دلالیل ایجاد
مصرف برخی داروها، قرار گرفتن در معرض سولفید هیدروژن و قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا از جمله عوامل ایجاد این وضعیت می‌باشند.
علایم و نشانه‌ها
احساس خستگی، احساس درد در قفسه سینه، جریان خون شریانی به رنگ قهوه‌ای شکلاتی، سرگیجه، تعییر رنگ لب‌ها، لکه‌های تیره در نوک انگشتان، احساس سوزش در ادرار، احساس سوزش در هنگام تنفس از جمله علایم این وضعیت می‌باشند.
راه‌کارهای درمانی
استفاده از اکسیژن مکمل و در موارد شدید، تزریق خون به شخص مبتلا می‌تواند در بهبود وضعیت شخص موثر باشد.
ترجمه: پویا سلیمانی
مقایسه دسته‌بندی:
• صعود آلپی
• صعود محاصره‌ای
• صعود کپسوله
و
• صعود طبیعی
• صعود مصنوعی
• صعود ترکیبی
• درای تولینگ
به ساده‌ترین بیان می‌توان گفت که اولین دسته مشخص‌کننده استراتژی صعود و دومین دسته مشخص کننده تکنیک صعود می‌باشند.
در اولین دسته بندی کوهنورد تصمیم می گیرد که از چه راهبردی استفاده نماید.
• بارگزاری یا عدم بارگزاری
• تعداد نفرات تیم
• استفاده یا عدم استفاده از طناب ثابت
• بهره‌گیری از تدارکات تیمی یا عدم استفاده
