کیسه‌های آب مورد استفاده بخش عمده‌ای از ورزشکاران مانند کوهنوردان، دوندگان و دوچرخه‌سواران قرار می‌گیرد. به دلیل اینکه داخل این کیسه‌های قابل حمل معمولاً از آب، نوشیدنی‌های ورزشی و سایر نوشیدنی‌ها انباشه می‌شود به مرور آلودگی‌هایی در آن‌ها پدیدار می‌گردد. برای تمیز کردن و پاکسازی کیسه آب می‌توانید به روش زیر عمل کنید:
مرحله نخست: تهیه مایع شوینده
• تهیه قرص‌های مخصوص پاکسازی مخزن آب (Reservoir cleaning tablets) و قرار دادن آن در آب گرم
• استفاده از دو قاشق چای‌خوری جوش شیرین (baking soda)
• تهیه سفید کننده‌های خانگی (Household bleach) به میزان دو تا پنج پیمانه، مخلوط کردن این محلول با جوش شیرین برای کسب نتیجه بهتر
• استفاده از آب لیمو ترش که علاوه بر گندزدایی به از بین رفتن بوی بد نیز کمک می‌کند، مقدار یک چهارم فنجان آب لیمو ترش را با یک لیتر آب مخلوط کنید.
حتما قبل از استفاده بروشور همراه وسیله را کاملا مطالعه کنید .
هر وسیله ای که در کوهنوردی فنی استفاده می شود بخصوص ابزار محافظت شخصی
(PPE) (personal protective equipment)
دارای حداکثر دوران کارکرد (عمر مفید) است که این مدت زمان توسط کمپانی تولید کننده در بروشور همراه ابزار مشخص می شود .
امروزه کمپانی های معتبر تولید ابزار این عمر مفید را برای لوازم خود حداکثر ده سال تعیین کرده اند .
برای استفاده کامل از دوره عمر کاری ابزار ، محافظت از آن ضروری است .
این محافظت شامل زمان استفاده و حتی زمان نگاه داری وسیله می شود ، چه در هنگام کار و چه در هنگام حمل و نقل ، از فشار دادن و یا سایش سطوح آن در برابر لبه های تیز خودداری کنید .
سقوط بلند یا ضربه دیدن
از لوازم خود اگر از بلندی قابل توجهی پرت شده اند یا ضربه شدیدی دیده باشند به هیچ عنوان استفاده نکنید .
حتی در صورتی که که هیچ گونه اثر قابل مشاهده از برخورد بر روی بدنه آن دیده نشود ، ممکن است تغییر شکل و کاهش توانایی کار در قسمت های داخلی آن ها بوجود آمده باشد که باعث کاهش استحکام و ایمنی می شود .
بازبینی = ایمنی
در دور ریختن محصولی که آثاری از خرابی و یا فرسودگی در آن وجود دارد تردید نکنید زیرا این خرابی باعث کاهش استحکام و ضعف کاربردی آن می شود. برای ایمنی شما ما یک روال سه مرحله ای برای بازبینی پیشنهاد می کنیم .
مهمترين سوالی كه در ابتدا پيش می آيد اين است كه چرا بايد از كلاه ايمنی استفاده كنيم؟
جواب اين سوال تا حدی مشخص است و همانطور كه از نامش پيداست برای ايمنی بيشتر. چرا كه كوهنوردی (هر شكل از آن) ورزشی است كه در ذات خود با خطر همراه است و كوهنورد با هوش كسی است كه اين خطر را به حداقل برساند.
به هر حال شما نمی توانيد:
جلوی برخورد احتمالی سر خود با سنگ ها را بگيريد.( مسلما سنگ ها سخت تر از سر شما هستند.) جلوی ريزش احتمالی سنگ ها بگيريد.
هرگز نمي توانيد هنگامی كه همطناب شما در حال صعود است و شما درست در زير او ايستاده ايد و حمايت می كنيد، جلوی ابزاری را كه از دست او رها می شود را بگيريد و يا حتی سنگی كه ممكن است در اثر صعود او سقوط كند.
(در يخ نوردی) جلوی ابزارهای تيز و تكه يخ های در پروازی كه به سمت شما مي آيند را بگيريد و …
پس برای صعودی مطمئن تر به آن نياز داريد.
فعاليت شما چيست؟
کدام ورزش‌ها به کاهش
- دسته: آموزشی
اضطراب و افسردگی کمک می‌کنند؟
«عقل سالم در بدن سالم»؛ عبارتی آشناست که اغلب ما از کودکی آن را شنیده‌ایم و تحقیقات نیز از درستی آن حکایت دارند. به‌همین‌دلیل اگر افسردگی یا اضطراب دارید، ورزش‌کردن می‌تواند در کاهش علائم‌تان بسیار مؤثر باشد. بن مایکلیس، روان‌شناس و نویسنده، می‌گوید: «برخی باورها درمورد بی‌ارتباطی سلامت ذهن و جسم غلط است. بدن همان ذهن است و ذهن همان بدن. وقتی که شما به سلامت جسم‌تان کمک کنید، درواقع به سلامت کل وجودتان کمک کرده‌اید. البته در صورت بروز مشکلات روانی قطعا باید با پزشک درباره روش‌های درمان مشورت کنید. اما این موضوع به‌معنای بی‌توجهی به ورزش نیست». تحقیقات نشان داده‌اند که سه ورزش زیر بیشترین تأثیر را در کاهش علائم افسردگی یا اضطراب دارند:
1 . دویدن
