عضلاتی که در کوهنوردی بیشترین استفاده را دارند و باید تقویت شوند

نوشته شده توسط خلیلی

سلامت عضلات تنها به ورزشکاران اختصاص ندارد؛ بلکه برای هر فردی در زندگی روزمره ضروری است. مخصوصا کوهنوردانی که در تمامی برنامه ها این عضلات تقریبا درگیر می شوند.
تقویت گروه‌های عضلانی کلیدی باعث بهبود کیفیت زندگی، کاهش دردهای مزمن و پیشگیری از آسیب‌های حرکتی در طول زمان می‌شود.

۱. عضلات چهارسر ران (Quadriceps)
این عضلات در راه رفتن، بالا رفتن از پله و بلند شدن از روی صندلی نقش اصلی دارند. ضعف آن‌ها منجر به مشکلات زانو و محدودیت حرکتی در سالمندی می‌شود.

۲. عضلات سرینی (Glutes)
در ایستادن، تعادل بدن و حرکت‌های اساسی مانند نشستن و بلند شدن فعال هستند. تقویت آن‌ها از کمردرد جلوگیری می‌کند.

۳. عضلات مرکزی بدن (Core: شکم و کمر)
این گروه مسئول ثبات ستون فقرات، تعادل و انجام اغلب حرکات روزانه است. ضعف در این ناحیه عامل اصلی بسیاری از کمردردهاست.

۴. عضلات پشت (Lats و Rhomboids)
برای حفظ وضعیت صحیح بدن و جلوگیری از قوز اهمیت دارند. تقویت آن‌ها مانع خستگی زودرس در نشستن‌های طولانی می‌شود.

۵. عضلات ساق پا (Calves)
در ایستادن طولانی‌مدت، راه رفتن و دویدن فعال‌اند. تمرین این ناحیه از گرفتگی عضلات و مشکلات گردش خون جلوگیری می‌کند.

تقویت این گروه‌های عضلانی، علاوه بر بهبود عملکرد ورزش کوهنوردی ، کیفیت زندگی روزمره را نیز بالا می‌برد و بویژه در سالمندی، استقلال فردی را حفظ می‌کند.

انجمن پزشکی کوهستان ایران