ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا به خاطر بسپار.

نوشیدن مایعات در کوهستان

✓در برنامه های یک روزه زمستانی از آب آشامیدنی-آب میوه و آب داغ(یا چای یا قهوه) بهره مند شوید...
از هرکدام حدود نیم الا یک لیتر همراه داشته باشید.

✓قبل از آغاز برنامه خود را از نوشیدن آب سیراب کنید.

✓از قمقمه های دو جداره استفاده کنید تا گرما و سرمای آب حفظ شود...
(استفاده از بطری های یکبار مصرف را کنار بگذارید)

✓از نوشیدن آب سرد و یخ زده پرهیز کنید.



✓فلاکس آب داغ را اول صبح پر کنید.

✓در زمستان از کمل بک (کیسه آب داخل کوله پشتی) به دلیل یخ زدگی استفاده نکنید.

✓از خوردن برف در برنامه های کوهنوردی دوری کنید.

✓آب را هر یک ساعت یکبار در هنگام استراحت بنوشید، هنگام گام برداری آب ننوشید زیرا موجب افزایش ناگهانی گردش خون و کندی ریتم صعود میشود.

✓علی رغم توصیه های بسیار در خصوص  نوشیدن آب در هنگام ورزش ، باید دقت نمود به دلیل عدم وجود آب کافی و نامحدود در ورزش کوهنوردی، به اجبار کوهنوردان باید عادت نوشیدن آب زیاد را در دراز مدت کاهش دهند.

✓از نوشیدنی های انرژی زا به دلیل تاثیر سریع در روند فشارخون تا حد امکان دوری کنید.

✓نوشیدنی های خود را در داخل کوله پشتی قرار دهید و از جیب های بغل کوله استفاده نکنید.

✓مقدار آب مصرفی خود را نسبت به سختی برنامه مدیریت کنید تا با کمبود آن مواجه نشوید. 

     ""نادر رضائيان پور""

مربی باشگاه کوهنوردی افق رفسنجان

آمار سایت

2892855
امروزامروز2967
دیروزدیروز2406
این ماهاین ماه43487
کل بازدید کنندگانکل بازدید کنندگان2892855
آی پی شما :3.139.86.74

رزو تبلیغات

جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره  09368194627  تماس بگیرید

چه کسی آنلاین است؟

ما 198 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تبلیغات شما