هیات کوهنوردی رفسنجان

اولین اصل در آمادگی بدن جهت انجام هر ورزش گرم کردن است. در کوهنوردی عمل گرم کردن به دو روش انجام می شود:

1. گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت

2. گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت

تنها راه جلوگیری از ساييدگی مفاصل زانو علاوه بر رعايت نکات زیر، تقويت ماهيچه های چهار سر زانو (بالای زانو) است. بهترين تمرين برای تقويت اين ماهیچه ها، دويدن های منظم و مناسب است.

اگر زمان و مکان مناسبی برای دويدن ندارید، می توانيد از روش ساده و بسيار کارآمد زير استفاده کنيد:

- بر روی یک صندلی بنشينيد.
- جفت پاهای خود را بالا بياوريد و آنها را صاف در مقابل تان قرار دهيد.
- چند ثانيه ای نگه داريد و بعد رها کنيد و دوباره تکرار کنيد.

روزهای بعد می توانيد با قوی تر شدن ماهيچه های پا، مدت بيشتری آنها را بالا نگاه داريد و يا حتی وزنه های کمی مثل کتاب يا بالشت بر روی آن قرار داهید و تعداد دفعات تکرار را افزايش دهيد

• قبلی
• بعدی