تنظیم دما و فعالیت ورزشی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
دمای بدن انسان با یک الگوی کم و بیش منظم به طور متوسط در حدود ۳۷ درجه سانتی گراد (۶/۹۸ درجه فارنهایت) در نوسان است. دمای اعضای درونی بدن مانند قلب، مغز، کلیه ها، کبد که فعالیت های سوخت و سازی بالایی دارند بیش از سایر بافت های محیطی است.
درجه دمای بدن متغیر است و به عواملی از قبیل :
شدت گرمای متابولیک،
الگوهای جریان خون زیر جلدی،
میزان گرمای تابشی،
ترشح عرق،
جریان های انتقالی هوای پیرامون بدن و رطوبت نسبی هوا بستگی دارد.
عضلات را تخریب نکنید
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
۳ساعات قبل از خواب چیزی نخورید
به منظور حفظ عضلات به مصرف پروتئین کافی وقتی بین ۶ الی ۱۰ ساعت در خواب هستید، شما نیاز دارید جذب پروتئین ها را با افزودن چربی ها فراهم کنید تا به این شکل منبع انرژی خوبی برای خود مهیا کنید. از این روست که گفته می شود پروتئین به عنوان سوخت استفاده نمی شود و در عوض از آن به جهت حفظ حجم عضلانی در رشد و مرمت استفاده می شود .
مصرف ویتامین c و سایر آنتی اکسیدان ها بلافاصله بعد از تمرین
مصرف هر چیزی که در مجموعه دامنه آنتی اکسیدان ها قرار گرفته است در هر زمان دیگری علاوه بر زمان قبل و بعد از تمرین مفید است . پلنگچال .به ویژه در زمان هایی که بدن آسیب دیده و در یک فرآیند طبیعی به جهت دفع استرس تلاش می کند تا به این شکل بافت های عضلانی جدید بسازد و در واقع در مرحله رشد و پیشرفت است .
استفاده از جایگزین های غذایی مناسب است
یک جایگزین غذایی مناسب مانند محلول های پروتئینی به تنهایی برای رشد ، مرمت و حفظ بدن کافی نیستند . شما به یک بسته کامل از درشت و ریزمغذی ها نیاز دارید . پروتئین در طبیعت بدون حضور درشت مغذی ها و ریزمغذی ها یافت نمی شود. با این حال توصیه ما برای مصرف یک محلول عالی نه به عنوان یک جایگزین غذایی بلکه به عنوان یک مکمل می باشد .
خودداری از چربی ها
