در زمستان چگونه از پوست خود در ارتفاعات و کوهستان محافظت کنیم؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
در زمستان هنگامیکه به کوهستان برای کوهنوردی، اسکی و... قدم میگذارید، مسلما احساس خوب و لذتبخشی دارید اما سرما بر روی‌پوستتان هم اثراتی خواهد داشت.
کوهستان در زمستان مترادف با هوای سرد ، سطح رطوبت کم، باد و ارتفاعات بالاست.
این عوامل در کوهستان باعث خشکی پوست و آسیب به پوست میشوند.
اما برای جلوگیری از خشک شدن پوست در کوهستان و لذت بردن طولانی از محیط کوهستان چه راه کارهایی را باید در نظر بگیریم؟
وقتی در کوهستان احساس کشیدگی، زبری، خارش شدید، ترک در پوست و لب های متمایل به قرمز و ترک خورده داشتید، این علایم معمولا نشاندهنده این است که بر اثر سرما پوست شما یا شدیدا دچار خشکی شده است یا احتمال دارد که مبتلا به مشکل پوستی جدی باشید!
باید در نظر داشته باشیم که پوست ما در زمستان و در کوهستان در شرایط سختی قرار میگیرد و زمانی که در پناهگاه هستیم اگر محیط گرم باشد رطوبت هوا و رطوبت پوست کم تر میشود و مخصوصا اگر گرمای هیتر یا بخاری هم وجود داشته باشد شرایط برای پوست نامناسب تر میشود.
اما جای نگرانی نیست چون در کوهستان و در هوای سرد با رطوبت کننده های پوست میتوان از پوست محافظت کنیم، مسلما رطوبت کننده های پوست اگر دارای مواد نگهدارنده اندک و بدون عطر باشند مفیدترند چون بعضی از کرم های مرطوب کننده با مواد نگهدارنده و حاوی عطر در پوست های حساس میتوانند ایجاد خارش و خشکی شوند.
بنابراین استفاده ازمرطوب کننده های طبیعی مانند آوکادو و آلموند(بادام) یا کرم جوجوبا برای پوست مفیدترند.
انواع بیواک کرون در طبیعت
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
بیواک را میتوان به دو دسته تقسیم بندی نمود:
1-بیواک برنامه ریزی شده:
بسیاری از کوهنوردان زمانی که قصد انجام یک صعود سرعتی و سبکبار را دارند , بیواک را برای خودشان برنامه ریزی می کنند.
اگر شما یک بیواک را برای خودتان برنامه ریزی کرده اید , می توانید ضروریات را با خودتان بردارید و بنابراین شب گرم و راحتی را خواهید داشت .
این ضروریات می تواند شامل :
کیسه خواب سبک یا کیسه بیواک , لباس اضافی , یک چراغ خوراک پزی سبک مثل JetBoil ، غذا و حتی یک زیر انداز سبک باشد.
2- بیواک برنامه ریزی نشده(ناخواسته):
ممکن است در حین صعود یک مسیر طولانی و یا پس از صعود یک قله، در فرود به تاریکی برخورد کنید و مجبور شوید یک شب را در فضای باز بگذرانید .
این نوع بیواک به دلایل مختلفی اتفاق می افتاد:
سرعت کم هم طناب , گم کردن مسیر , هوای نامساعد، تخلیه انرژی ، تاخیر در شروع صعود , مشکلات فنی مسیر مانند طنابی که لاخ شده یا گیر کرده , آسیب دیدگی ها مختلف در حین صعود یا فرود ، حوادث غیر مترقبه مانند پاره شدن طناب و یا...
آمادگی برای یک بیواک برنامه ریزی نشده (ناخواسته)
اگر شما از قبل به این نوع بیواک فکر کنید و همیشه حداقل لوازم و ابزار ضروری را با خود به همراه داشته باشید، حتی بیواک های ناخواسته هم نمیتواند مشکل ساز باشد اما اگر شما برای این بیواک تدارکی ندیده باشید آنگاه ممکن است یک شب سخت و عذاب آور و حتی مرگ آور پیش رو داشته باشید.
بیواک در ارتفاعات پایین و در فصول گرم می تواند خیلی خوب و حتی راحت باشد, اما اگر شما در ارتفاعات بالا در طوفان، باران , باد و برف هستید آنگاه بیواک ناخواسته می تواند خیلی سخت و پر ریسک باشد ....
انجمن پزشکی کوهستان ایران
حفظ سطح آب بدن در کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
حفظ سطح آب بدن در کوهنوردی، طبیعت گردی، از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا در طی برنامه بدن به علت تعریق، آب فراوانی را از دست می دهد و با گرمای هوا تشدید می شود.
اما نکته قابل توجه دیگر این است که اکثرا حفظ سطح آب بدن در هوای سرد کمتر درنظر گرفته می شود زیرا احساس تشنگی در فصول سرد کمتر می باشد.
جایگزینی مایعات و املاح بدن باید در سه مرحله انجام شود قبل از صعود، در طی برنامه و بعد از صعود یا ورزش.
عوامل نشان دهنده کمبود آب
تیره و غلیظ شدن ادرار
ضعف بدنی
خستگی
سرگیجه
کاهش وزن
راه های جلوگیری از کمبود آب
مصرف آب یا نوشیدنی قبل از شروع صعود
تنظیم دما و فعالیت ورزشی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
دمای بدن انسان با یک الگوی کم و بیش منظم به طور متوسط در حدود ۳۷ درجه سانتی گراد (۶/۹۸ درجه فارنهایت) در نوسان است. دمای اعضای درونی بدن مانند قلب، مغز، کلیه ها، کبد که فعالیت های سوخت و سازی بالایی دارند بیش از سایر بافت های محیطی است.
درجه دمای بدن متغیر است و به عواملی از قبیل :
شدت گرمای متابولیک،
الگوهای جریان خون زیر جلدی،
میزان گرمای تابشی،
ترشح عرق،
جریان های انتقالی هوای پیرامون بدن و رطوبت نسبی هوا بستگی دارد.
