چرا بعضی کوهنوردان در دراز مدت دچار کمردرد یا زانو درد میشوند؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
۱...کوله کشی سنگین بدفعات... چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه برخی از کوهنوردان بدان توجه نمی کنند.
۲...کوله غیراستاندارد....
خریدن تجهیزات بروز و استاندارد در کوهنوردی در واقع سرمایه گذاری ست برای سلامت که بدان توجه نمیشود.
۳....کفش نامناسب...
متاسفانه مشاهده میشود عزیزان در برنامه های سبک ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند، بگمان اینکه ضرورتی ندارد کفش درست و حسابی بپا کنند و این نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است...
عزیزان هر کفشی طول عمر مشخصی دارد که استفاده تا سرحد پاره شدن کفش در واقع جفا به بدن محترم مان است...
درکوه هم باید همان کفش راحت و استاندارد را بپوشیم...
۴....کوه نوردی افراطی...
بدن نیازمند ریکاوری بعد از هر بار برنامه هست که ما بدان کمتر توجه میکنیم.
۵.....بدن ما برای آمادگی در برنامه های کوه و سنگ و دره حتما باید در طول هفته تمرینات باشگاهی را زیر نظر مربیان تجربه کند...
انعطاف و قدرت بدنی دستها و زانوها و کمر در حمل کوله و دست به سنگ و کار با طناب فرود یا صعود لازمه این ورزش است ...
عکس العمل بموقع نیاز به امادگی جسمانی و هماهنگ تمام اعضاء بدن دارد و گرنه میتواند آسیب جدی به زانوها و ستون فقرات وارد اورد.
۶....مصرف کم اب در برنامه ها... که متاسفانه اکثرا به ان بی توجه ایم...
۷....عدم استفاده از باتوم کوه نوردی باید در برنامه ها خصوصا برنامه های سنگین حتما از دو باتوم استفاده کرد.
۸.....عدم مراجعه به پزشک تا مرحله ای که دیگرجبرانش سخت است.
۹....عدم تغذیه مناسب...
قبل و حین و بعد از کوهنوردی خصوصا در برنامه های سنگین....
۱۰...عدم گام برداری صحیح هم در صعود و هم در فرود...
و گاها سرعت زیاد خصوصا در فرود که متاسفانه این بند را همه بشدت گرفتار شیم....
۱۱...فرود از شن اسکی ها خصوصا با کوله سنگین بدون آموزش اصولی برای کوتاه کردن مسیر...
که بشدت اسیب رساننده است به مچ پا و زانوها و کمر...
این طبلی هست که صدایش بعدها درمی آید.
۱۲....عدم پوشانیدن بدن خصوصا ناحیه کمر در توقف های بین مسیر در حالیکه تعریق داشته ایم.
۱۳....مثلی نظامی هست که میگه: اگر ده دقیقه وقت برای استراحت دارید ۹ دقیقه را صرف صاف کردن و آماده کردن محل خواب بکنید و یک دقیقه بخوابید...
انصافا کدامیک از ما این دو اصل را رعایت کرده ایم که شب را در شیب و یا جای ناهموار بسر نبرده باشیم.
۱۴....خوابیدن در چادر بیشتر از تعداد ظرفیت ...
در چنین مواقعی فقط شب را در چادر بسر میبریم ولی استراحت و خوابی که نیاز بدن است در کار نیست. ضمن اینکه کمبود جا ستون فقرات را قطعا نشانه میرود.
۱۵....زمان جابجایی با وانت ها اصلا به جایگیری اصولی توجه نمیکنیم....
۱۶....پرش از روی سنگ ها و ناهمواری ها که بشدت اسیب میرساند...
۱۷....گرم نکردن بدن قبل از حرکت ...
همه این مواردکه عرض شد در طی یه دوره کوهنوردی، فرد را درگیر و زمین گیر میکند خصوصا در ناحیه ستون فقرات و زانو و مهره های گردن....
از عباس کمالالدینی
پ.ن: باز بینی و ویرایش از انجمن پزشکی کوهستان ایران
