چرا بعضی کوهنوردان در دراز مدت دچار کمردرد یا زانو درد میشوند؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
۱...کوله کشی سنگین بدفعات... چیدن کوله یکی ازفنون اصلی کوه نوردی است که متاسفانه برخی از کوهنوردان بدان توجه نمی کنند.
۲...کوله غیراستاندارد....
خریدن تجهیزات بروز و استاندارد در کوهنوردی در واقع سرمایه گذاری ست برای سلامت که بدان توجه نمیشود.
۳....کفش نامناسب...
متاسفانه مشاهده میشود عزیزان در برنامه های سبک ازکفش های کهنه و رده خارج استفاده میکنند، بگمان اینکه ضرورتی ندارد کفش درست و حسابی بپا کنند و این نشان دهنده فقر اگاهی ما از کار کرد تجهیزات است...
عزیزان هر کفشی طول عمر مشخصی دارد که استفاده تا سرحد پاره شدن کفش در واقع جفا به بدن محترم مان است...
درکوه هم باید همان کفش راحت و استاندارد را بپوشیم...
۴....کوه نوردی افراطی...
تناسب اندام و وزن بدن و کوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
چرا در ورزش کوهنوردی باید سبکتر اما قویتر باشیم؟
وزن بدن یکی از فاکتورهای کلیدی در عملکرد کوهنوردان است، چه در برنامههای یکروزه سبک و چه در صعودهای چندروزه و ارتفاع بالا. هر کیلوگرم اضافه، روی راندمان حرکتی، مصرف انرژی، و حتی تعادل روانی کوهنورد اثر میگذارد
تحقیقات چه میگویند؟
بر اساس مطالعات منتشرشده درJournal of Applied Physiology، حمل وزن اضافی معادل 1 کیلوگرم میتواند مصرف اکسیژن را تا 1.5% افزایش دهد. این یعنی اگر 5 کیلوگرم اضافهوزن دارید، بدنتان باید حدود ۷.۵٪ بیشتر انرژی صرف کند؛ آن هم در محیطهایی که اکسیژن کمتر است، مثل ارتفاعات.
نکته کلیدی:
در کوهنوردی، بهویژه در صعودهای آلپاین یا کوههای +۴۰۰۰ متری، توده عضلانی با نسبت مناسب به چربی حیاتی است. یعنی باید عضله داشته باشید برای حمل کوله، استفاده از کلنگ یا صعودهای فنی، اما چربی زیاد باعث کندی و خستگی زودهنگام میشود.
شاخص BMI کافی نیست!
