نقش کافئین در ورزش و کوهنوردی چیست؟ و کافئین چگونه بر ورزش اثر می‌گذارد؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
بسیاری از ورزشکاران معتقدند کافئین به آن‌ها کمک می‌کند تا در طول فعالیت پر انرژی باشند و در طول رقابت به سطح بالاتری از اجرای خود برسند. اما واقعاً کافئین در بدن چگونه عمل می کند؟ آیا مضرات کافئین از فواید آن بیشتر و مهم تر است؟
در این مطلب علم ورزش به بررسی اثرات مثبت و منفی کافئین در فعالیت‌های ورزشی می‌پردازد.
کافئین چیست؟
کافئین یک محصول گیاهی و یکی از مهم‌ترین و پر استفاده‌ترین مواد محرک در سرتاسر جهان است. مصرف نوشیدنی حاوی کافئین در کشور آمریکا برای هر نفر ۲ فنجان در روز است اما می‌توان کافئین را در محصولاتی همچون شکلات، چایی، کاکائو، نوشابه‌های انرژی‌زا و سودا پیدا کرد.
کافئین غالباً به عنوان یک مواد مغذی انرژی‌زا که باعث ارتقای سطح عملکرد ورزشکار میشود قلمداد شده است اما کافئین به خودی خود هیچ ارزش غذایی ندارد.
کافئین چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد؟
بعد از مصرف کافئین، حدود یک الی دو ساعت، از طریق معده جذب میشود و غلظت آن در جریان خون به اوج خواهد رسید. از آنجایی که تمامی ارگان‌ها و بافته‌ای بدن کافئین را جذب می‌کنند، بنابراین کافئین بر تمامی بدن اثر می‌گذارد. مقدار کافئینی که در جریان خون باقی می‌ماند به کبد منتقل شده و از طریق ادرار از بدن دفع میشود.
کافئین چگونه بر فعالیت استقامتی تأثیر می‌گذارد؟
در هنگام فعالیت، بدن از گلیکوژن- قند ذخیره در بدن- برای تولید انرژی استفاده می‌کند. اما زمانی که این منبع انرژی در پایان یک ورزش طولانی خالی میشود، شما احساس خستگی و تنبلی می‌کنید. کافئین سرعت خالی شدن بدن از گلیکوژن را کند می‌کند. این عمل با تشویق بدن به استفاده از چربی ذخیره دربدن به عنوان منبع سوخت صورت می‌گیرد که باعث میشود ورزش برای مدت زمان بیشتری ادامه یابد.
به دلیل کاهش سریع منابع گلیوکوژن بخصوص در ورزش‌های استقامتی، ورزشکاران از مصرف کافئین فواید زیادی کسب می کنند. فعالیت‌هایی مثل دویدن، دوچرخه سواری و اسکی که بیشتر از یک ساعت طول می‌کشند و نیازمند حفظ اوج اجرای ورزشی در طول تمرین هستند، کافئین به ورزشکاران این اجازه را می‌دهد تا استقامت، دقت و سرعت خود را افزایش دهند. بر خلاف ورزش‌های استقامتی، کافئین هیچ اثر محسوسی بر فعالیت‌های قدرتی و توان مثل وزنه برداری نمی‌گذارد.
کافئین چگونه بر فعالیت‌های شناختی تأثیر می‌گذارد؟
هشدار به کوهنوردان؛ درد قفسه سینه فقط نشانه بیماری قلبی نیست، ولی می تواند یکی از علایم مشکلات قلبی باشد
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
در اکثر موارد درد قفسه سینه را به بیماری های قلبی و یا معده نسبت میدهیم ،این دومورد جزئی از بیماری هایی هستند جدی که با ایجاد درد در سینه خود را نشان میدهند.
برای درمان چه باید کرد؟
خوب میدانیم که با ایجاد درد قفسه سینه در شرایط مختلف باید به پزشک مراجعه کنیم تا علت ریشه یابی شود چرا که دردهای کوچک و بزرگی که هرچند وقت یکبار در این بخش از بدن ایجاد میشوند هشداری هستند جدی برای مراقبت بیشتر .
درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر چیزی باشد،از التهاب، آسیب های دنده،سرفه های شدید،استرس یا اضطراب بیش از حد گرفته تا حتی سوزش سردل. بعلاوه،بسیاری از افراد از درد قفسه سینه در هنگام دویدن رنج میبرند.
بیماری هایی که موجب درد قفسه سینه می شوند:
1.گرفتگی عضلات دنده یا عضلات بین دنده ای
این عضلات،در بین دنده ها قرار دارند و هنگامیکه برای دویدن در هوای سرد بدرستی گرم نشوند،ممکن است به طور ناگهانی سفت شده و دچار گرفتگی شوند.هنگامیکه این مسئله اتفاق می افتد،ممکن است در هنگام دویدن یک درد قفسه سینه شدید و تیرکشنده احساس کنید که توسط افراد بسیاری به اشتباه،بعنوان یک حمله قلبی در نظر گرفته میشود.
2- آنژین پایدار
آنژین پایدار به هر نوع درد در قفسه سینه اشاره دارد که میتواند بدلایل مختلفی اتفاق بیفتد.در اغلب موارد، این درد زمانی پیش میاید که عضله قلب،جریان خون کافی دریافت نمیکند بخصوص اگر لازم باشد که سخت تر کار کند.
شایع ترین علائم آنژین پایدار بشرح زیر میباشند:
1. درد قفسه سینه که حسی شبیه تنگی، فشار، له شدن یا فشرده شدن به شما بدهد و سپس به یک ناحیه نزدیک مانند بازو، پشت، گردن، شانه یا فک گسترش یابد.
2. درد قفسه سینه معمولا زمانی اتفاق می افتد که قلب باید سخت تر کار کند (معمولا در طول تمرینات ورزشی)و معمولا 5 دقیقه یا کمتر طول میکشد.
3. افزایش خستگی،تنگی نفس احتمالی یا ضعف کلی،سرگیجه، علائمی شبیه سرماخوردگی و تپش قلب نیز از علائم کمتر شایع آنژین میباشند.
3. تنفس در هوای سرد
