نویسنده : سالار کشاورز
انجمن پزشکی کوهستان ایران: ما برای اینکه بتوانیم ظرفیت هوازی ورزشکار مان را با استفاده از تارهای ST ( کُند انقباض ) به حداکثر یا بیشینه برسانیم خیلی ها گاهاً میگویند که فقط تمرینات هوازی.
اما در واقع برای بهبود این ظرفیت ما نیاز داریم که هر ۳ نوع تار عضلانی را فراخوانی کنیم...
اگر ما بخواهیم با ضربان هایی که بین ۷۰% الی ۸۰% Vo2 max یا حداکثر اکسیژن مصرفی باشه ورزشکارمان را تمرین دهیم و انتظار داشته باشیم که تارهای کُند انقباض ظرفیت هوازی شان بهبود پیدا کند و ورزشکار ما میزان Vo2 max اَش هم افزایش پیدا کند این کمی جای سوال دارد؛ چراکه در تحقیقات جدید بیان گردیده که ما با استفاده از تمرینات هوازی میتوانیم در واقع اگر بخواهیم Vo2 max را به بیشینه برسانیم، این بیشینه ی Vo2 max پنجاه و پنج درصدش مربوط به تارهای ST ( کُند انقباض ) می باشد اما ۳۰% باید فعالیت هوازی تارهای FT a یا سیستم هوازی تارهای FT a را گسترش دهیم و ۱۵% هم میبایست تارهای FT x را گسترش دهیم.
که اگر این مجموع ۵۵ ، ۳۰ و ۱۵ را جمع کنیم میشود ۱۰۰%.
پس در نتیجه اگر بخواهیم ورزشکاری به ۱۰۰% Vo2 max یا حداکثر اکسیژن مصرفی برسد حتماً ما نیاز داریم که ظرفیت هوازی تارهای FT a و FT x که در واقع بی هوازی محسوب میشوند را هم نیز گسترش دهیم.
