درد شیوه‌ی بدن برای اعلام این است که چیزی در حال رُخ دادن است و مطمئناً تفاوتی میان درد و آزردگی طبیعی و دردی که میگوید: ”آهای، خیلی خوب تمرین کردی!” و درد ناشی از آسیب که میگوید: ”وایسا، یه اتفاق جدی داره میفته!” وجود دارد. اگر می‌خواهید تمرینات مؤثری داشته باشید و به خودتان لطمه نزنید، دانستن تفاوت این دردها مهم است. بنابراین بیایید به جزئیات رمزگشایی زبان بدن‌تان بپردازیم.
درد خوب
اگرچه سخت است وقتی که از خواب بیدار می‌شوید و از پله‌ها پایین می‌آید، بعضی از عضلات‌تان دردناک است، اما این درد طبیعی و خوب است. یعنی تا زمانیکه این درد را در عضلات مورد هدف تمرینات روز قبل احساس می‌کنید، خوب است پس اگر صبح روز بعد از تمرینات سخت با احساس کمی گرفتگی و درد بیدار شدید نگران نباشید. (به احتمال زیاد DOMS را تجربه می‌کنید؛ آزردگی عضلانی با شروع تاخیری تمرینات).
جنبه معکوس این قضیه هم این است که اگر ۵۰ دراز و نشست انجام داده‌اید و حالا در قسمت پایین کمر درد دارید، نشان‌دهنده این است که نحوه اجرای‌تان نادرست است و اگر می‌خواهید بدون آسیب به کمرتان در قسمت شکم نتیجه بگیرید، باید اصلاحش کنید. به‌طور کلی درد ملایمی که کمتر از ۴۸ ساعت طول بکشد، یعنی همه چیز خوب است و میتوانید ادامه دهید.
درد بد
همه ما این را شنیده‌ایم که ”نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود“، اما این قانون همیشگی نیست. شما باید مراقب درد شدیدی که در قسمت یا نقطه‌ای خاص احساس می‌کنید باشید. این درد بد است و احتمالاً علامت هشداردهنده‌ای از یک آسیب جدی مانند پارگی است.
۳ نمونه از دردهای بد
عضله ضرب دیده
اگر در حین تمرین احساس انقباض ناگهانی کردید، احتمالاً عضلات تان ضرب دیده و واکنشی که نشان می‌دهید به شدت این ضرب‌دیدگی بستگی دارد. بازهم این حالت میتواند علامتی از سوی بدن‌تان باشد که میگوید، یا بیش از اندازه انجامش داده‌اید یا اجرای نادرستی داشته‌اید. آن حرکت خاص را متوقف کنید تا عضله آسیب‌دیده بیش از این آسیب نبیند و کم‌کم ترمیم شود. اگر زمانی که به آرامی هم حرکت می‌کنید، درد و ناراحتی داشتید و یا دردتان بیشتر از دو هفته طول کشید، یعنی ضرب‌دیدگی عضله جدی‌تر و شدیدتر است. در این مورد به پزشک مراجعه کنید.
مفاصل دردناک
اگر در حال انجام حرکت چرخش نیم‌دایره (kettle bell swing) هستید و ناگهان دردی شدید در کمرتان احساس می‌کنید، زمان توقف است! احساس درد و ناراحتی در مفاصل میتواند هشداری برای این خطر باشد که عضلات شما، نیرو را به درستی دریافت نمی‌کنند و بافت نرم دور مفاصل (مثلاً تاندون‌ها، رباط و محل اتصال عضلات) بیش از حد فشار دریافت می‌کنند.
دردی که بیشتر میشود
هر نوعی از درد (شدید، خفیف یا هر جور دیگر) که با ادامه تمرینات، تدریجاً بدتر و شدیدتر میشود، علامت خوبی نیست. اگر هر کدام از این‌ها را تجربه کردید، آن فعالیت را متوقف کنید تا به پزشک مراجعه کرده و دلیلش را بررسی کنید. به طور کلی دردی که در اثر آسیب باشد، زمانی رخ می‌دهد که از عضله‌ای بیش از اندازه استفاده شده باشد چون به احتمال زیاد کم‌تحرکی بخشی دیگر از بدن را جبران میکند. برای مثال بیماران زیادی را مشاهده کرده‌ایم که آسیب‌دیدگی همسترینگ‌شان به دلیل حرکت نادرست در عضلات سرینی بوده است.
پیشگیری از درد
اصلی‌ترین دلیل این‌که باید پیش از شروع تمرینات بدن‌تان را با تحرک گرم کنید، پیشگیری از درد و آسیب است. گرم کردن اولین راه جلوگیری از آسیب است. یک گرم کردن پویا شامل حرکاتی است که عضلات غیرفعال را به تحرک واداشته، آنها را منعطف و کشیده کرده و بدن‌تان را برای تمرینات آماده نماید. همچنین گرم کردن پیش از تمرین باعث میشود، عضلات هدف دقیقاً به کار گرفته شوند.
حرف آخر این‌که شما باید به بدن‌تان گوش دهید. با فهمیدن انواع متفاوت درد بدن‌تان را بهتر خواهید شناخت و بهتر میتوانید به نیازهایش اس العمل نشان دهید
باشگاه کوهنوردان ایران
