هیات کوهنوردی رفسنجان

تامین میزان اکسیژن کافی برای انجام فعالیت‌های بدنی و افزایش استقامت، همواره یکی از مهمترین دغدغه‌های ورزشکاران بوده است تا جایی که حتی برخی برای نیل به اهداف خود دست به "دوپینگ خون" می‌زنند. از آنجایی که سلول‌ها قادر به ذخیره مقادیر زیادی از اکسیژن نیستند، بدن باید اکسیژن مورد نیاز خود را به تناوب از محیط پیرامون خود دریافت کند. در این مقاله به برخی راه‌کارهای افزایش سطح اکسیژن اشاره شده است.

 تمرینات منظم ورزشی
انجام تمرینات منظم ورزشی می‌تواند موجب افزایش سطح اکسیژن خون شود، دلیل این امر پاسخ طبیعی مغز به مصرف بیشتر اکسیژن طی انجام تمرینات ورزشی است که موجب افزایش دریافت اکسیژن از محیط پیرامون می‌شود.

 مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها شامل ویتامین‌های گروه A،Cو E باعث افزایش کارایی بدن در مصرف و استفاده از اکسیژن و ورود مقادیر کافی از اکسیژن به خون شما می‌شوند. میوه‌هایی مانند توت فرنگی، تمشک، زغال اخته شاتوت و امثلا آنها منابع غنی از آنتی اکسیدان‌ها می‌باشند.

 قرار گرفتن در معرض هوای پاک و تمیز
مونواکسید کربن و فلوراید، دخالت مستقیمی در میزان اکسیژنی که بدن جذب و وارد گردن خوش می‌کند دارند؛ بنابراین در محیط‌هایی که عاری از آلودگی هستند به قدر کافی تنفس داشته باشید.

 تکنیک‌های تنفس صحیح
تحقیقات دانشگاه "میسوری" در ایالت "کانزاس سیتی" بیانگر این نکته بوده‌اند که تنفس غیراصولی قادر است تا سطح اکسیژن خون شما را تا 20% کاهش دهد، در نتیجه میزان اکسیژن کمتری به بافت‌ها و سلولهای بدن شما می‌رسد، بنابراین از تکنیک‌های صحیح تنفس صحیح و علمی برای افزایش سطح اکسیژن استفاده کنید.

 خودداری از مصرف الکل و مواد مخدر
مصرف الکل و مواد مخدر به دلیل میزان زیادی از اکسیژن که در فرایند اکسیداسیون برای دفع این مواد زائد از بدن به کار برده می‌شود تاثیر مستقیمی بر کاهش سطح اکسیژن خون شما دارند.

 مصرف اسیدهای چرب ضروری
مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب ضروری یا ویتامین F می‌تواند موجب افزایش اکسیژن قابل حمل توسط هموگلوبین خون شود. از جمله منابع این اسید‌های چرب ضروری می‌توان به بادام، پسته، فندق، ماهی، ذرت و تخم آفتابگردان اشاره کرد.

 آرامش ذهنی و روانی
هنگامی که در حالت آرامش و تمرکز ذهنی هستید، تنفس عمیق شما آسان‌تر، استرس و تنش کمتر و در نتیجه سطح اکسیژن دریافتی شما افزایش می‌باید. به این منظور می‌توانید به تمرینات یوگا، مدیتیشن و یا تفکر مثبت بپردازید.

 استفاده از نوشیدنی‌های سالم
هیدراته بودن بدن و نوشیدن مقادیر کافی از آب یا نوشیدنی‌های سالم دیگر می‌تواند به افزایش سطح اکسیژن خون شما کمک کند، در واقع علاوه بر اینکه مولکول آب از اتم اکسیژن تشکیل شده است، نوشیدن مقدار کافی آب و مایعات سالم موجب تسریع و تسهیل در امر اکسیژن‌رسانی و مواد غذایی به سلول‌های شما خواهد شد.

 رژیم غذایی مناسب
گنجاندن سبزیجات تازه مانند اسفناج، فلفل دلمه، سیب زمینی، هویج و لوبیای سبز می‌تواند موجب کمک به افزایش سطح اکسیژن بدن شما شود.