✓در برنامه های یک روزه زمستانی از آب آشامیدنی-آب میوه و آب داغ(یا چای یا قهوه) بهره مند شوید...
از هرکدام حدود نیم الا یک لیتر همراه داشته باشید.
✓قبل از آغاز برنامه خود را از نوشیدن آب سیراب کنید.
✓از قمقمه های دو جداره استفاده کنید تا گرما و سرمای آب حفظ شود...
(استفاده از بطری های یکبار مصرف را کنار بگذارید)
✓از نوشیدن آب سرد و یخ زده پرهیز کنید.
✓فلاکس آب داغ را اول صبح پر کنید.
✓در زمستان از کمل بک (کیسه آب داخل کوله پشتی) به دلیل یخ زدگی استفاده نکنید.
✓از خوردن برف در برنامه های کوهنوردی دوری کنید.
✓آب را هر یک ساعت یکبار در هنگام استراحت بنوشید، هنگام گام برداری آب ننوشید زیرا موجب افزایش ناگهانی گردش خون و کندی ریتم صعود میشود.
✓علی رغم توصیه های بسیار در خصوص نوشیدن آب در هنگام ورزش ، باید دقت نمود به دلیل عدم وجود آب کافی و نامحدود در ورزش کوهنوردی، به اجبار کوهنوردان باید عادت نوشیدن آب زیاد را در دراز مدت کاهش دهند.
✓از نوشیدنی های انرژی زا به دلیل تاثیر سریع در روند فشارخون تا حد امکان دوری کنید.
✓نوشیدنی های خود را در داخل کوله پشتی قرار دهید و از جیب های بغل کوله استفاده نکنید.
✓مقدار آب مصرفی خود را نسبت به سختی برنامه مدیریت کنید تا با کمبود آن مواجه نشوید.
""نادر رضائيان پور""
مربی باشگاه کوهنوردی افق رفسنجان
