گرفتگی‌های عضلات به خاطر ورزش و تحرک و یا EAMC در واقع انقباض‌های ناگهانی، غیرارادی، دردناک و توام با گرفتگی عضلات هستند. عضلاتی که EAMC معمولا در آنها مشکل ایجاد میکند عبارتند از:
- عضلات ساق پا
- عضلات پشت زانو
- عضلات چهار سر
- عضلات سه سر
این عضلات معمولا و در بازهٔ زمانی کوتاهی حین ورزش و تحرک زیاد دچار انقباض میشوند.
پزشکان میگویند که این درد‌ها بیشتر اوقات در جریان مسابقات رخ می‌دهند تا در تمرینات، از طرفی ممکن است چند ساعت بعد از تمام شدن تمرین و هنگامی که ورزشکار برای رفع خستگی در حال استراحت است این درد‌ها خود را نشان دهند.
علائم گرفتگی‌های عضلانی در ورزشکاران:
- شروع ناگهانی درد
- درد شدید
- دردهای ملموس که در یک یا چند عضله رخ می‌دهد
- تورم
- درد مداوم که دو تا سه روز ادامه دارد
برای پیشگیری از بروز چنین گرفتگی‌هایی ورزشکاران باید به نکات زیر توجه کنند:
- به لحاظ بدنی و سلامت جسمی، در وضعیت خوبی باشند
- پرهیز از کم‌آب نگه داشتن بدن (باید سعی کنند که قبل از فعالیت‌های ورزشی، حین آن و پس از آن مایعات زیادی بنوشند، خصوصا در هواهای گرم مرطوب؛ در فعالیت‌های مقاومتی که بیش از یک ساعت ادامه دارد نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت بسیار مفید و مؤثر هستند)
- انجام حرکات کششی روزانه، خصوصا حرکاتی که به عضلات آسیب دیده مربوط است
- حفظ رژیم غذایی مناسب (از جمله میزان الکترولیت و کربوهیدرات) برای جلوگیری از خستگی در حین ورزش
- در صورت لزوم کاهش شدت تمرینات و زمان آنها
03/07 1399
آرشیو ماهنامه
آمار سایت
2888398
 | امروز | 916 |
 | دیروز | 2018 |
 | این ماه | 39030 |
 | کل بازدید کنندگان | 2888398 |
آی پی شما :3.145.42.140
رزو تبلیغات
جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره 09368194627 تماس بگیرید
چه کسی آنلاین است؟
ما 1375 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم
تبلیغات شما
کوهنورد فواد فهیمی
یادمانی از کوهنورد فقید فواد فهیمی که در کوه سیر نوق رفسنجان دچار حادثه شد وبه لقاءالله پیوست روحش شاد و یادش گرامی
لینکهای فدراسیون کوهنوردی
منوی کاربران
ورود کوهنوردان
مطالب بایگانی شده سایت
مطالب ماهنامه
-
"سانسور" در گزارش نویسی حوادث کوهنوردی:
مسلما" جامعه کوهنوردی یک دایره قضایی با دادستان و هیات…
-
برگزاری نهمين اردوي انتخابي تيم ملي اميد
متن خبر : نهمين اردوي انتخابي تيم ملي اميد با…
-
کوهنوردی مدرسه اخلاق
در کوهنوردی، در این مسیر سخت و پیچ در پیچ،…