به خاطر داشته باشید که :
• استفاده از آب قبل، حین و بعد از اجرای برنامه‌ی کوهنوردی بسیار توصیه شده است.
• منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است.
• در فعالیت کوهنوردی، بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد که باید در اولین فرصت جبران شود.
• آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود.
• آب چشمه‌ها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد.
• یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است.
• یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا بتادین است.
• در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارانی مناسبی دم کرد.
جدول نیاز بدن به آب در شبانه روز بر اساس وزن :
تقسیم‌بندی وزن بدن / میزان نیاز بدن به آب به ازای هر کیلو وزن
10 کیلوگرم اول / 100 سی سی
10 کیلوگرم دوم / 50 سی سی
از 20 کیلوگرم به بالا / 20 سی سی
مثال : با توجه به جدول فوق، نیاز بدن یک شخص 70 کیلوگرمی به آب در یک روز فعالیت عادی 2500 سی‌سی خواهد بود.
تدابیری برای پیشگیری از کم‌آبی :
• همیشه آب کافی به همراه داشته باشید.
• برنامه‌ای منظم و اجباری برای نوشیدن آب داشته باشید.
• هنگام کوهنوردی در هر 3 ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.)
• به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیشتر متوجه خانم‌ها است.)
• 8 – 4 گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین حرکت (20 گرم کربوهیدرات در هر لیتر پس از ورزش)
• کافئین موجود در قهوه و چای مدر است و اختلال در خواب را باعث میشود ولی برای درمان سردرد ناشی از ارتفاع مؤثر است.
• یکی از بهترین راه‌ها برای تشخیص میزان نیاز بدن به آب، رنگ ادرار است که هرچه پررنگ‌تر باشد، نیاز بدن به آب بیشتر است.
تدوین: دکتر حمید مساعدیان
06/13 1399
آرشیو ماهنامه
آمار سایت
2888359
 | امروز | 877 |
 | دیروز | 2018 |
 | این ماه | 38991 |
 | کل بازدید کنندگان | 2888359 |
آی پی شما :18.117.184.236
رزو تبلیغات
جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره 09368194627 تماس بگیرید
چه کسی آنلاین است؟
ما 1332 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم
تبلیغات شما
کوهنورد فواد فهیمی
یادمانی از کوهنورد فقید فواد فهیمی که در کوه سیر نوق رفسنجان دچار حادثه شد وبه لقاءالله پیوست روحش شاد و یادش گرامی
لینکهای فدراسیون کوهنوردی
منوی کاربران
ورود کوهنوردان
مطالب بایگانی شده سایت
مطالب ماهنامه
-
"سانسور" در گزارش نویسی حوادث کوهنوردی:
مسلما" جامعه کوهنوردی یک دایره قضایی با دادستان و هیات…
-
برگزاری نهمين اردوي انتخابي تيم ملي اميد
متن خبر : نهمين اردوي انتخابي تيم ملي اميد با…
-
کوهنوردی مدرسه اخلاق
در کوهنوردی، در این مسیر سخت و پیچ در پیچ،…