بدون شک شما هم اگر فعالیت کوهنوردی انجام می دهید ، این درد را تجربه کرده ا ید ، روز بعد از یک برنامه کوهنوردی صبح با یک درد شدید و ناتوان کننده از خواب بیدار می شوید.
گاهی به این درد ، درد مرده هم گفته می شود .
این عارضه سندروم درد آوری است که اغلب بعد از فعالیتهای اکسنتریک یا طویل شونده (فعالیت عضلانی که در آن عضله در حالت کشیده قرار می گیرد) یا فعالیت غیر عادتی (برای مثال فردی که مدت چند ماه ورزش منظم نداشته و به طور ناگهانی ورزش می کند)ایجاد می شود. این عارضه ممکن است در ورزشکاران حرفه ای هم رخ داده و ادامه فعالیت ورزشی را تحت تاثیر قرار دهد.
معمولا بعد از صعود یک قله در زمان فرود بیشترین فشار به بدن و عضلات کوهنورد وارد می شود و انقباضات اکسنتریک ایجاد می شود.
این درد تاخیری، نتیجه آسیب و استرس فیزیکی است که شما حین کوهنوردی به عضلات وارد آورده اید و باعث ایجاد التهاب،همراه با پارگیهای میکروسکوپیک تارهای عضلانی شما می شود.
نمونه برداری آزمایشگاهی از ماهیچه در روز بعداز فعالیت ورزشی شدید ، بیانگر این یافته است که خونریزی و قطع اتصال تارهای عضلانی ماهیچه در اثر سائیده شدن آنها بر روی هم
در طی انقباض عضلانی ، باعث ایجاد این درد می شود.
درد عضلانی تاخیری معمولا ۲۴ ساعت بعد از فعالیت به اوج خود می رسد و تا ۷۲ ساعت در اوج خود باقی می ماند.
DOMS دارای سه مرحله است :
۱-مرحله درونزا :که آسیب به غشای سالم سلولها میشود که ۲-۶ ساعت پس از آسیب رخ می دهد.
۲-مرحله التهاب:که ۲۴ تا ۷۲ ساعت به طول می انجامد و اوج درد عضلانی است.
۳-مرحله ترمیم :در این مرحله تارهای عضلانی ترمیم می شوند و به وضعیت طبیعی خود باز می گردند.
علائم DOMS:
درد عضلانی تاخیری دارای علائمی است که فرد را درگیر می کند که در زیر به چند علامت آن اشاره می شود:
۱٫درد:درد عضلانی معمولا ابتدا در محل تاندونها رخ می دهد و سپس در طول عضله گسترش می یابد.درد در انقباض برون گرا نسبت به درون گرا بیشتر است.
۲-حساسیت به لمسTenderness) ):درد معمولا در نقاط حجیم عضله و تاندونها است و حساسیت به لمس زیادی دراین نقاط وجود دارد وزمانی که این نقاط را لمس می کنیم همراه با درد است .(۱)
۳-کاهش قدرت:فرد این مواقع توانایی کافی برای انقباض عضلانی را ندارد.
۴-کاهش دامنه حرکتی مفاصل:به علت دردی که در تاندونها و عضلات وجود دارد دامنه حرکت مفاصل به حداقل می رسد.
