گرفتگیهای عضلات به خاطر ورزش و تحرک و یا EAMC در واقع انقباضهای ناگهانی، غیرارادی، دردناک و توام با گرفتگی عضلات هستند. عضلاتی که EAMC معمولا در آنها مشکل ایجاد میکند عبارتند از:
- عضلات ساق پا
- عضلات پشت زانو
- عضلات چهار سر
- عضلات سه سر
این عضلات معمولا و در بازهٔ زمانی کوتاهی حین ورزش و تحرک زیاد دچار انقباض میشوند.
پزشکان میگویند که این دردها بیشتر اوقات در جریان مسابقات رخ میدهند تا در تمرینات، از طرفی ممکن است چند ساعت بعد از تمام شدن تمرین و هنگامی که ورزشکار برای رفع خستگی در حال استراحت است این دردها خود را نشان دهند.
علائم گرفتگیهای عضلانی در ورزشکاران:
- شروع ناگهانی درد
- درد شدید
- دردهای ملموس که در یک یا چند عضله رخ میدهد
- تورم
- درد مداوم که دو تا سه روز ادامه دارد
برای پیشگیری از بروز چنین گرفتگیهایی ورزشکاران باید به نکات زیر توجه کنند:
- به لحاظ بدنی و سلامت جسمی، در وضعیت خوبی باشند
- پرهیز از کمآب نگه داشتن بدن (باید سعی کنند که قبل از فعالیتهای ورزشی، حین آن و پس از آن مایعات زیادی بنوشند، خصوصا در هواهای گرم مرطوب؛ در فعالیتهای مقاومتی که بیش از یک ساعت ادامه دارد نوشیدنیهای حاوی الکترولیت بسیار مفید و مؤثر هستند)
- انجام حرکات کششی روزانه، خصوصا حرکاتی که به عضلات آسیب دیده مربوط است
- حفظ رژیم غذایی مناسب (از جمله میزان الکترولیت و کربوهیدرات) برای جلوگیری از خستگی در حین ورزش
- در صورت لزوم کاهش شدت تمرینات و زمان آنها
این غذاها برای افرادی که مجبورند غذایشان را حمل کنند مفید تر هستند چرا که این غذاها با حجم کم، انرژی زیادی را عرضه می کنند و انگیزه ورزشکار و کوهنورد برای خوردن غذا را افزایش می دهند.
بعضی از کربوهیدراتهای متراکم عبارتند از:
• عسل ، مربا و شربت
• ژله های ورزشی
• آب و خود کمپوت
• انواع نوشیدنی های ورزشی که به صورت پودر در آمده
• پاستا و غلات متراکم
• نوشیدنی های انرژی زا
• میوه های خشک
• برنج
• عصاره مالت
• کیک نعناع
