هیات کوهنوردی رفسنجان

رعایت رژیم مناسب غذایی و نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین و کربوهیدراتها و چربی‌ها به میزان لازم یکی از مهمترین امور برای یک ورزشکار محسوب می‌شوند. در این مقاله به بررسی و معرفی چند مکمل که نقش عمده‌ای در تولید انرژی و ریکاوری بدن یک کوهنورد دارند اشاره شده است.

گلوکوزامین: تحقیقات انجام شده نشانگر آن بوده‌اند که مصرف گلوکوزامین نقش به سزایی در ساختن و مرمت غضروف‌ها داشته و قابلیت جذب شوک و ضربه را بالا می‌برند. در این مقاله دکتر Edmund Burke به نقش مثبت مصرف گلوکوزامین روی ورزشکارانی که دچار آسیب زانو شده‌اند تاکید می‌کند. طی آزمایشات، مشخص شده که گلوکوزامین نقش مهمی‌در بهبود وضعیت 40 کوهنورد با مشکلات مشابه شده است.

روغن ماهی/امگا3: برخی تحقیقات حاکی از این است با توجه به اینکه روغن ماهی و امگا3 حاوی اسید‌های چرب ضروری (EFA) می‌باشند، نقش به‌سزایی در افزایش توده عضلانی دارد.کاهش خطرات ناشی از پارگی و آسیب‌دیدگی و التهاب عضلات، افزایش رشد عضلات، ریکاوری و بازتوانی سریعتر از فواید مصرف این مکمل غذایی است.

مولتی‌ویتامین‌ها: دلایل زیادی وجود دارد که اغلب ما از کمبود ریزمغذی‌ها در تغذیه خود رنج می‌بریم. مصرف مکمل‌های ویتامین می‌تواند تا حدودی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن را جبران کند.

کراتین: تحقیقات انجام شده در موسسه  National Institutes of Health نشانگر آن بوده که مصرف کراتین می‌تواند موجب افزایش رشد عضلات، انرژی عضلانی بیشتر و استقامت بیشتری در فرد شود. هر چند برخی تحقیقات نیز حاکی از افزایش احتباس آب در عضلات و بافتها به واسطه مصرف این مکمل ورزشی می‌باشند.

ادامه مطلب...