ساعت طلایی بدن در ورزش چه موقع است؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
ساعت اولیه پس از انجام دادن ورزش، ساعت طلایی بدن به حساب می آید.
دراین زمان است که پس از ورزش کردن ذخیره های گلیکوژن کاهش می یابد.
آنزیم هایی که گلوکز را به گلیکوژن تبدیل می کنند به شکلی در می آیند تا گلوکز توسط بدن مصرف و برای جایگزین ذخیره های از دست رفته گلیکوژن، به طور مستقیم به عضلات هدایت شود. , مصرف غذا و یا نوشیدنی پس از ورزش برای جایگزین شدن آب بدن که از طریق عرق کردن از بدن دفع می شود، مهم است.
تغذیه بعد از ورزش باید چگونه باشد؟
بعد از تمام شدن ورزش، زمان سوخت گیری است،اما نه آن سوخت گیری که شما فکرش را می کنید که در یخچال را باز کنید و به بهانه این که ورزش کرده اید، هر چه هست متعلق به شما باشد!!!!
مایعات:
باز هم مایعات بنوشید، اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر.
یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.
کربوهیدرات:
هواشناسی کوهستان (forcasting)
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
دما حسی:
دمای حسی یک شاخص برای درجه حرارتیه که توسط بدن در اون دمای واقعی محیط احساس می شه و پارامترهای مختلفی در اون موثرن.
باد
با افزایش سرعت باد ، دمای حسی پایین میاد و باعث سرمازدگی (Hypothermia) میشه همون اتفاقی که توی توچال افتاد و دمای محیط حدود منفی ده بود و بادی با سرعت 100 تا اومد که باعث شد خیلیا اونجا سرمازده بشن و جونشونو از دست بدن.
سرعت باد علاوه بر دما میتونه بر حرکت شما اختلال ایجاد کنه و مانع حرکتتون بشه یا تعادلتون رو بهم بزنه مخصوصا در پرتگاه ها و باعث تحلیل انرژی بدنتون بشه
رطوبت
که میتونه منشاهای مختلفی داشته باشه مثل عرق کردن بدلیل کم نکردن پوشاک یا خیس شدن لباس ها بدلیل نپوشیدن گورتکس که این عوامل باعث میشن دمای حسی شما پایین ترم بیان و علاوه بر اون تعریق بیش از حد به انرژی شما رو به شدت کاهش میده و باعث گرفتگی عضلاتتون میشه. رطوبت بالا هم امکان تبخیر عرق رو سخت تر می کنه که باعث گرمازدگی (Hyperthermia) می شه.
احتمال بارش
ما در سایت ها و کانال های هواشناسی با احتمال بارش رو به رو هستیم و نمیتونیم بگیم دقیقا میباره و رعد و برق میزنه یا نه برای مثال دیده شده موقعی که احتمال رعد و برق و بارش رو بین صفر تا بیست درصد نشون دادن اتفاق افتاده پس کوچکترین احتمال ها رو در نظر بگیرین
باد جهشی
بادهایی که در سایت ها اعلام میشن اصطلاحا باد سیستمی نام دارن اما ما یه چیزی داریم به نام باد جهشی که با توجه به خاصیت دمایی منطقه و عوارض اون میتونه یکدفعه خیلی بیشتر از اون بادی که پیش بینی شده اتفاق بیفته درست مثل 5 دی که پیش بینی این بادها نیاز به تجهیزات در منطقه داره.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
