سوال رایج کوهنوردان
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزشهای مناسب زانو درد
برای بسياری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصيه ميشود که عبارتند از:
شناکردن
شناکردن به جز کرال پشت برای زانوها مفيد است. علاوه بر شنا ميتوان درقسمت کم عمق استخر به مدت 15دقيقه در عرض راه رفت
پياده روی دراستخر
بدون وارد آمدن فشار برمفصل زانوی مبتلا به آرتروز ،عضلات اظراف زانو تقويت ميشود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نيايد
پياده روی معمولی
پياده روی به صورت آهسته برای زانو های آسيب ديده فشاری وارد نمی کند
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری با سرعت يکنواخت فشارزيادی بر روی زانوها وارد نمی کند
به طورکلي هرگونه فعاليتي که فشارکمی برزانوها واردکند و يا فعاليتهايی که درآنها به سرعت، تغيير جهت نمی دهيد، برای زانوها مشکل ساز نیستند
بهترین روش برای مدیریت زباله، برنامه ریزی کردن قبل از شروع سفر است
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
حفظ محیط زیست کوهستان
✔️برگرفته از جزوه ی آموزش فدراسیون کوهنوردی وصعودهای ورزشی کشور.
زباله های خود را مدیریت کنید.
✓برنامه غذایی را قبل از شروع خرید کردن روی کاغذ بنویسید و طبق آن خرید کنید، همچنین از قبل برای روشهای بازگرداندن زباله برنامه ریزی کنید.
✓حتی در مجهزترین قرارگاه های کوهنوردی نیز زباله خود را جا نگذارید. ✓همه وظیفه دارند که تمامی زباله های تولیدی خود را به طور کامل از محیط کوهستان خارج کنند و آنرا به نزدیکترین شهر انتقال دهند.
✓روستاهای کوچک در ابتدا یا انتهای مسیرهای کوهنوردی دارای امکانات محدود و غیرقابل مقایسه با شهرهای بزرگ می باشند. این امکانات محدود شامل بحث تفکیک و جمع آوری زباله ها از فضای روستایی نیز میشود. بنابراین زباله ای را که خود تولید کرده اید در فضاهای محدود و کوچک روستایی رها نکنید و آن را به شهرهای بزرگتر منتقل کنید.
✓هرگز مواد غذایی اضافی خود حتی سالم و دست نخورده را در طبیعت رها نکنید.
✓در سفرهای خود از ظروف یکبار مصرف و کیسه های نایلونی یکبار مصرف استفاده نکنید. اگر ناچار به استفاده از کیسه های پلاستیکی می باشید، برای بسته بندی غذاها کیسه های زیپ کیپ(چند بارمصرف)را استفاده کنید. در عین حال کیسه های کاغذی یا کیسه های پارچه ای گزینه بهتری می باشند.
✓هر نوع زباله تجزیه پذیر هم باشد، همچنان یک زباله محسوب می شود.