دمای استاندارد” ، “دمای واقعی” و “دمای سرمایش باد” چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
همه ما قبل از اجرای برنامه کوهنوردی آب و هوای منطقه را از طریق سایت های معتبر چک می کنیم.
در بررسی آب و هوای منطقه یکی از نکاتی که اهمیت بالایی دارد دمای محیط است.
همه ما بارها در فصل تابستان تصور کردیم دمایی که احساس می کنیم بسیار گرم تر از دمایی است که هواشناسی اعلام کرده و همینطور در فصل زمستان بارها پیش آمده دمایی که احساس می کنیم خیلی سرد تر از دمای اعلام شده است.
این نکته باعث می شود خیلی ها حتی سازمان هواشناسی را به دروغگویی متهم کنند اما به راستی این اعداد و ارقام چگونه محاسبه می شوند؟
دمای هوایی که هواشناسی(در همه کشور ها) اعلام می کند در شرایطی خاص محاسبه می شود. این دما توسط یک دماسنج که همواره در داخل سایه قرار دارد و توسط یک شاخص باید یک متر از زمین فاصله داشته باشد محاسبه می شود.
به دمایی که از این طریق اندازه گیری می شود “دمای استاندارد” گفته می شود.
دمایی که بدن انسان چه در فصل گرم و چه در فصل سرد احساس می کند همواره متفاوت از دمای استاندارد می باشد که به فاکتورهای دیگری مرتبط است.
دو نوع دمای دیگر نیز وجود دارد که بر مبنای دمای استاندارد محاسبه می شوند و توجه به آنها در برنامه های کوهنوردی بخصوص برنامه های زمستانی از اهمیت بالایی برخوردار است.
علم تغذیه و کوهنوردی بهتر
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
رعایت رژیم مناسب غذایی و نوشیدن آب کافی، مصرف پروتئین و کربوهیدراتها و چربی‌ها به میزان لازم یکی از مهمترین امور برای یک ورزشکار محسوب می‌شوند. در این مقاله به بررسی و معرفی چند مکمل که نقش عمده‌ای در تولید انرژی و ریکاوری بدن یک کوهنورد دارند اشاره شده است.
گلوکوزامین: تحقیقات انجام شده نشانگر آن بوده‌اند که مصرف گلوکوزامین نقش به سزایی در ساختن و مرمت غضروف‌ها داشته و قابلیت جذب شوک و ضربه را بالا می‌برند. در این مقاله دکتر Edmund Burke به نقش مثبت مصرف گلوکوزامین روی ورزشکارانی که دچار آسیب زانو شده‌اند تاکید می‌کند. طی آزمایشات، مشخص شده که گلوکوزامین نقش مهمی‌در بهبود وضعیت 40 کوهنورد با مشکلات مشابه شده است.
روغن ماهی/امگا3: برخی تحقیقات حاکی از این است با توجه به اینکه روغن ماهی و امگا3 حاوی اسید‌های چرب ضروری (EFA) می‌باشند، نقش به‌سزایی در افزایش توده عضلانی دارد.کاهش خطرات ناشی از پارگی و آسیب‌دیدگی و التهاب عضلات، افزایش رشد عضلات، ریکاوری و بازتوانی سریعتر از فواید مصرف این مکمل غذایی است.
مولتی‌ویتامین‌ها: دلایل زیادی وجود دارد که اغلب ما از کمبود ریزمغذی‌ها در تغذیه خود رنج می‌بریم. مصرف مکمل‌های ویتامین می‌تواند تا حدودی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی بدن را جبران کند.
کراتین: تحقیقات انجام شده در موسسه National Institutes of Health نشانگر آن بوده که مصرف کراتین می‌تواند موجب افزایش رشد عضلات، انرژی عضلانی بیشتر و استقامت بیشتری در فرد شود. هر چند برخی تحقیقات نیز حاکی از افزایش احتباس آب در عضلات و بافتها به واسطه مصرف این مکمل ورزشی می‌باشند.
