"سارکوپنیا" یا کم‌شدن بافت عضلانی تن (sarcopenia) چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
سارکوپنیا به معنی کاهش بافت عضلانی و ماهیچه ای بدن و افزایش بافت چربی در سنین میانسالی است.
این تغییر آرام آرام اتفاق می افتد و نیروی عضلانی کاهش یافته و توان رفتن، آمدن، بردن، آوردن، گرفتن، پرتاب کردن، بلند شدن، نشستن و *حفظ تعادل تن* کمتر می شود.
از طرفی بافت چربی بدن بیشتر و جایگزین ماهیچه ها می شوند وزن این بافت چربی و فشار بیشتر از استاندارد و فرساینده بر *سیستم اسکلت-ماهیچه (ماهیچه، استخوان، پی، رباط، غضروف و مفصل)* مشکل مضاعف می شود.
با افزایش فعالیت های ورزشی از جمله کوهنوردی می توان از سرعت این پدیده کاست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
مديريت در كوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزش‌های كوهستانی از نيم‌روزه تا چندروزه، از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا می‌شود:
پيش از اجرا
انتخاب نفرات گروه
مدير برنامه بايد اعضای خود را بسيار خوب بشناسد و هرچه درجه سختی بالاتر و مدت اجرای برنامه زيادتر باشد ميزان اين شناخت بايد دقيق‌تر و كامل‌تر باشد. در انتخاب نفر تعارف نداشته باشيد و به پنج عامل مهم توجه كنيد: توان كنونی، توان روحی، طاقت، تجربه، سابقه پزشكی.
✔️ توان كنونی
توان يعنی داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه پيش‌بينی شده. ممكن است شخصی كه قبلا توان بسيار بالایی داشته است و مدتی از ورزش دور بوده است بخواهد با شما همراه شود، در اين حالت به توان كنونی فرد توجه شود نه توانی كه روزی داشته است.
✔️ توان روحی
توان روحی يعنی داشتن آمادگی روحی لازم برای به پايان رساندن برنامه پيش‌بينی شده.
✔️ طاقت
ورزشكاران پرتوان الزاما نبايد پرطاقت هم باشند، افراد پرطاقتی هم وجود دارند كه پرتوان نيستند. در برخی از برنامه‌ها ممكن است عامل پرطاقتی نقش مهم‌تری داشته باشد پس با توجه به اين مسئله افراد تيمتان را انتخاب كنيد.
✔️ تجربه
