۱- نیرو و توان بیشتر: اگر ذخیره کافی منیزیم نداشته باشید بدن شما در اوج فعالیت ورزشی تحلیل میرود. همینطور سنتز پروتئین و رشد عضلات تحت تاثیر این عنصر میباشند*- ایجاد تعادل مناسب در هورمونها: تعادل هورمونهای تستسترون (هورمون رشد) و کورتیزول (هنگام اضظراب ترشح میشود) باعث بهبود عملکرد ورزشکار میشود. منیزیم میتواند موجب تحریک و ترشح بیشتر تستسترون و همچنین متابولیسم کورتیزول شده و این تعادل را با کاهش فعالیت سیستم عصبی بوجود آورد.
۳- افزایش حساسیت به انسولین: منیزیم میتواند باعث افزایش متابولیسم کربوهیدارتها شده و موثر بر هورمونهایی است که دخیل در تنظیم قند خون میباشند.
۴- بازتوانی سریعتر: میزان کافی منیزیم موجب افزایش سرعت ریکاوری و همچنین خواب مناسبتر میشود. منیزیم موجب کاهش التهاب، افزایش سطح آنتی اسیدانها (در نتیجه کاهش رادیکالهای آزاد) و پر شدن مجدد عضلات میشود. همچنین آرامش سیستم اعصاب مرکزی، کاهش ضربان قلب از دیگر مزایای مصرف این الکترولیت میباشد*- قدرت بیشتر و حرکات انفجاری: وجود منیزیم برای انجام حرکات انفجاری لازم است و کلیدی برای موفقیت اینگونه ورزشکاران میباشد.
منیزیم به صورت طبیعی در موادی همچون تخم آفتابگردان، مغزها، پودر کاکائو و شکلات تلخ، سبوس، دانه سویا، موز و بسیاری مواد طبیعی دیگر یافت میشوند. همینطور به صورت مکملهای خوراکی مانند قرص و پودر نیز قابل تهیه میباشند. (فواید منیزیم برای سلامت کوهنوردان)
پیشنهاد دانشمندان مصرف ۳ میلیگرم منیزیم به ازای هر پوند (حدود۴۵۰ گرم) از وزن بدن بصورت روزانه میباشد.
كوهنوردي مسئولانه
- دسته: مطالب
یکی از بخش های مهم گردشگری، اکوتوریسم یا گردشگری مبتنی بر طبیعت گردی است. طبیعت گردی یعنی گردشگری مسئولانه نسبت به حفظ محیط زیست، کاهش تاثیرات منفی بازدید از نواحی بکر طبیعی، تماشا و مطالعه ی مناظر طبیعی، گیاهی و جانوران، توجه به جنبه های فرهنگی منطقه ی مورد بازید (شامل گذشته ی فرهنگی و شرایط فرهنگی زمان حال) و همچنین کمک به رونق اقتصاد محلی و جوامع بومی است.
گردشگری پایدار تلاش می کند ضمن ارج گذاشتن بر گردشگر، کمترین تاثیر منفی را بر محیط زیست و فرهنگ محلی بگذارد و درعین حال تلاش می کند با گردشگری مسئولانه، یعنی مدیریت بخش گردشگری، موجب بهبود شرایط زندگی مردم محل شود و نیز محل بهتری برای بازدید گروه های بعدی ساخته شود.
ورود گروه های گردشگر به یک منطقه طبیعی، می تواند موجب تاثیر منفی بر محیط زیست طبیعی و اجتماعی آن جا وارد کند. گونه های گیاهی و جانوری را نابود کند. انباشت زباله ایجاد کند. گسترش تسهیلات توریستی می تواند زیبایی مکان های طبیعی را از بین ببرد.
با رعایت هفت مورد زیر در راستای کوهنوردی مسئولانه گام برداریم.
برنامه ریزی قبل از شروع صعود
حرکت از پاکوب و کمپ در سطوح مناسب
زباله های خود را مدیریت کنید
هرچیزی پیدا کردی سرجایش بگذار
اثرات آتش را به حداقل برسان
به حیات وحش احترام بگذار
به حقوق دیگران احترام بگذار
