تمرینات قدرتی که با استفاده از مقاومتهای بالا انجام میشوند، توانایی عضله برای تولید نیرو در مدت زمانی کوتاه را افزایش میدهند. مثلاً وقتی برای اولین بار تمرینات بدنسازی را شروع میکنید ممکن است فقط بتوانید آنقدر نیرو وارد کنید که با هر دست یک وزنهی 5 کیلویی را بزنید، اما تدریجاً با ادامهی تمرینات، زدن این مقدار وزنه برایتان راحتتر شده و میتوانید وزنههای سنگین تری را جابجا کنید، چون عضلات قویتر میشوند.
قدرت، توانایی عضله برای تولید بیشترین نیرو در یک انقباض واحد است. عضله نیز از نظر سایز افزایش پیدا میکند تا بتواند خودش را برای مقاومتهای سنگینتر سازگار کند.
یکی از دلایلی که باید بعد از تمرینات ورزشی کربوهیدرات مصرف کنید این است که بتوانید گلیکوژن عضلات را که هنگام ورزش مصرف شده است دوباره احیا کنید. منبع اصلی سوخت شما هنگام ورزش کردن، گلیکوژنی است که در عضلات ذخیره شده است.
گلیکوژن حالت ذخیره شده گلوکز است و از رشته های ملکولی بلند گلوکز با شاخه های فراوان ساخته شده است.
تحقیقات نشان داده است که بهترین راه برای احیای گلیکوژن این است که بلافاصله بعد از تمرینات ورزشی از کربوهیدرات هایی استفاده کنید که به سرعت هضم و جذب می شوند.
