هیات کوهنوردی رفسنجان

برای اینکه از ایجاد اسپاسم عضلانی جلوگیری کنید، لازم است سبک زندگی خود را تغییر داده و روش جدیدی برای ورزش کردن بیاموزید. فاکتور‌های زیر را حتما رعایت کنید:

۱- اصلاح رژیم غذایی:
همانطوری که میدانید، کاهش مواد معدنی و انواع ویتامین ها، کلسیم یا حتی منیزیم، باعث بروز گرفتگی عضلات می‌شود. سعی کنید در رژیم غذایی خود، انواع ویتامین ها را جا دهید.
۲- هیدراته باشید (آب کافی)
مصرف ۸ لیوان آب در روز را فراموش نکنید و در حین فعالیت ورزشی سنگین، سعی کنید به مقدار کافی آب بنوشید.
۳- تمرینات کششی:
سعی کنید قبل از ورزش، با استفاده از تمرینات کششی اصولی، بدن خود را گرم کرده و درصد تمرینات را به صورت تدریجی بالا ببرید.

انجمن پزشکی کوهستان ایران