شرایط ورزش کوهنوردی در هوای گرم
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: مطالب
در هوای گرم به ازای هر نیم ساعت فعالیت، به 5 دقیقه استراحت نیاز دارید.
هرچه میزان فعالیت و یا گرما ورطوبت بیشتر باشد به استراحت بیشتری نیاز دارید.
هنگامیکه در کوه دارید به شدت عرق می کنید به یاد داشته باشید که این آب و املاح با ارزش بدنتان است که دارد به سرعت از دست می رود و قبل از آنکه درد عضلانی، سردرد، حالت تهوع و ... شما را از کمبود آب و املاح آگاه کند باید به فکر جایگزینی آنها باشید.
مثلث گرمازدگی را به خاطر بیاورید (گرما، رطوبت، فعالیت) برای کنترل گرمازدگی باید بین این سه عامل به گونه ای تعادل برقرار کنید که سیستم های دفاعی بدن بتوانند دمای بدنتان را کنترل کنند.
در گرمای شدید دریافت کافی آب همراه با آن الکترولیت های از دست رفته بدن بسیار حائز اهمیت است در گرمای شدید به طور مداوم باید آب مصرف کنیم.
متخصصان به افراد عادی توصیه می کنند باید در طول روز ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف کنند یا از طرف دیگر مایعات لازم بدن را دریافت نمایند.
چه کسانی بیشتر دچار گرما زدگی می شوند؟
- کسانی که بخوبی با آب و هوا تطابق پیدا نکرده اند.
- کمبود مایعات بدن (دهیدراتاسیون)
- وزن زیاد
- پایین بودن آمادگی بدنی
- افراد پیر
- اطفال
- بعضی بیماریها (تب، التهاب، مشکلات قلبی، دیابت، سوختگیهای وسیع گذشته، اسهال و ...)
- بعضی داروها (آنتی هیستامینها، داروهای اعصاب، آتنولول و...)
علائم آن عبارتند از:
دردهای عضلانی، سردرد، سرگیجه، تهوع، غش، بی اشتهایی، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و سطحی، پوست رنگ پریده یا خاکستری خنک و مرطوب و عرق کرده، افزایش دمای بدن(کمتر از ۳۹ درجه سانتی گراد)، اختلال سطح هوشیاری(بی قراری، خواب آلودگی، گیجی، کما)، احتمال متوقف شدن تعریق، پوست خشک یا اندکی مرطوب و داغ، افزایش دمای بدن به بالای ۴۰ درجه سانتی گراد، تشنج، مرگ.
اصول درمان عبارتند از:
- پناه دادن از گرما
- خنک کردن
- جایگزینی آب و املاح
اصول پیشگیری عبارتند از:
- جایگزینی مستمر آب و املاح قبل از کمبود آنها
- مقابله با آفتاب و گرما
- پرهیز از آب و هوای خطرناک برای فعالیت.
از همنورد
انجمن پزشکی کوهستان ایران
