دهيدراتاسيون:
به دلايل زير نياز به مايعات در ارتفاعات افزايش مي‌يابد:
- افزايش دفع آب از ريه‌ها به علت افزايش تهويه سرما از ريه و خشکي هوا
- افزايش ادار ناشي از سرما
- اسهال و تهوع ناشي از AMS
- "ژيارديا" که انگل گوارشي است و به وفور در نواحي مرتفع يافت شدهو باعث اسهال مي‌گردد.
- اگر به علت کمبود آب، از توده‌هاي يخي استفاده شود، منيزيم موجود در آن ها اثر ملين دارد.
- در مناطق مرتفع، حمل آب مشکل بوده و به دست آوردن آب سالم و قابل شرب سخت است.
اين مشکلات وقتي پيچيده‌تر مي‌شود که با از دست دادن آب، احساس تشنگي کم شده و به تدريج از بين مي‌رود و افراد تمايلي به نوشيدن آب ندارند.
براي پيشگيري از دهيدراتاسيون(کم آبي بدن) بهتر است يک برنامه منظم و زمان‌بندي شده براي نوشيدن آب و مايعات وجود داشته باشد:
مثلا هر سه ساعت يک بار، حداقل نيم ليتر آب نوشيده شود.
در مواقعي که حالت تهوع وجود دارد، نوشيدن جرعه‌هاي کوچک آب قابل تحمل تر هستند.
براي اين منظور بهتر است مقادير متنوعي از نوشيدني‌هاي مختلف را که کافئين نداشته باشند تهيه کنيد،
زيرا کافئين مدر است(يعني باعث افزايش دفع ادرار مي شود).
کاکائو گزينه مناسبي مي‌باشد، زيرا کربوهيدرات بالا و کافئين کمي دارد. البته در کساني که عادت به استفاده از دوزهاي بالاي کافئين دارند، ممکن است قطع ناگهاني آن، باعث سردرد و بي‌خوابي گردد.
نوشيدني‌هاي پيشنهادي ديگر عبارتند از : آب ميوه‌ها،نوشيدني‌هاي ورزشي و سوپ‌هاي آماده.
همچنين افراد بايد به طور مرتب رنگ و مقدار ادرار خود را از نظر وجود علائم کم‌آبي چک کنند(ادرارکم و پُر رنگ مي‌تواند علامتي از کم آبي باشد). در اين حالت استفاده از غذاهاي کمي شور مي‌تواند مفيد باشد.
مشکلات گوارشي:
خوردن آب و غذاي آلوده ممکن است باعث اسهال معمولي تا شديد گردد. همچنين هيپوکسمي موجود در ارتفاعات، عملکرد مجراي گوارشي را آهسته کرده و منجر به يبوست مي‌شود. مشکل رايج ديگر، گازهاي گوارشي است که مي‌تواند ناشي از غذاهاي خشک پرکربوهيدرات باشد. براي اجتناب از اين مشکلات بهتر است غذا به سه وعده غذاي اصلي و سه ميان وعده تقسيم شود. اطمينان حاصل کنيد که همه غذاي مورد استفاده کاملا بهداشتي باشد، به‌خصوص اين امر در مورد آب بسيار اهميت دارد. اگر از آب چشمه‌ها و يخ‌ها استفاده مي‌شود، حتما بايد آنها را جوشاند و سپس مورد استفاده قرار داد.
استفاده از ضدعفوني کننده‌هاي کلريدي و يُدي هم مناسب مي‌باشد.
اضافه کردن ويتامين C به آبي که قبلا به آن يُد اضافه شده، بو و مزه يُد را به‌طور کامل از بين مي‌برد. البته ابتدا حدود 30- 20 دقيقه صبر کنيد تا يُد اثر کند و سپس مقدار کمي (حدود 50 ميلي گرم) ويتامين C به آن اضافه کنيد.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
