این اصولی است علمی و تجربه ای در دنیای حرفه ای گری انواع رشته های ورزشی ، یعنی روند صعودی پلکانی.
یعنی فردی که به تازگی به باشگاه کوهنوردی مراجعه میکند و خود را علاقه مند به شرکت در برنامه های کوهنوردی آن باشگاه اعلام مینماید نباید در قدم اول به کوه برود.
او باید ۲ مرحله را انجام دهد و سپس قصد صعود به کوه و قله ای را داشته باشد :
مرحله اول:
انجام تمرینات میدانی ، در پیست دو و میدانی، پارک های سطح شهر به مدت ۳ الی ۶ ماه ( بسته به میزان آمادگی آن فرد دارد) با برنامه تمرین تخصصی از پیش تعیین شده توسط مربی مرتبط.
مرحله دوم :
مرحله اول ( مداوم ) + فراگیری آموزش های مقدماتی لازم از قبیل : کارآموزی کوهپیمایی ، سنگ ، برف و یخ و...
مرحله سوم :
مرحله اول ( پیشرفته ) + مرحله دوم ( پیشرفته ) + صعود به قله های کوه و کوهنوردی کردن.
☆این است روش کوهنورد شدن و کوهنورد ماندن با کمترین آسیب های جسمی و روحی روانی.
یعنی فردی که قصد فعالیت ( حرفه ای، نیمه حرفه ای ) در زمینه کوهنوردی را دارد می بایست طبق منطق علم روز تمرین ورزشی دنیا حداقل ۶ ماه مراحل ۱ و ۲ ذکر شده در بالا را انجام دهد و سپس به کوه و صعودهای کوتاه به بلند بپردازد.
حال از همین الگو و روش شاهد پیشرفت های چشمگیری در عرصه کوهنوردی خواهیم بود از قبیل:
بالا رفتن آمار کل صعودهای شاخص در کل باشگاه های کشور.
پایین آمدن احتمال آسیب های جسمانی ( تاندون، مفاصل ، عضلانی اسکلتی)
پایین آمدن آسیب های روحی روانی ناشی از احساس ضعیف بودن در تیم اعزام به برنامه ها و دو دسته شدن تیم هنگام صعود یا فرود.
انجام صعود های سرعتی ، خط الراس شاخص در کل باشگاه های کشور.
دید علمی تر و یکپارچه شدن کل کوهنوردان کشور.
به روز بودن کوهنورد و کوهنوردی.
صعود قله های شاخص با لذت بیشتر.
پایین آمدن آمار کل آسیب دیدگی و مرگ در کوهستان به دلیل ضعف در سیستم های انتقال انرژی در هنگام صعود یا فرود.
مشخص شدن استعداد هایی در تمرینات.
و...
الزاما برای تقویت کوهنوردی نباید کوهنوردی کرد به عنوان مثال : یک کشتی گیر برای تقویت خود همیشه کشتی نمیگیرد - و یا یک فوتبالیست در تمریناتش همیشه پا به توپ نیست .
این نوع تمرین که برای تقویت و تمرین کوهنوردی فقط کوهنوردی کنید شما را کُند و سنگین میکند و در کنارش آسیب های مفاصل - عضلانی اسکلتی به مرور زمان نمایان میشود.