ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا به خاطر بسپار.

دانستنی‌هایی در خصوص نوشیدن آب در برنامه های کوهنوردی

استفاده از آب قبل، حین و بعد از اجرای برنامه‌ی کوه‌نوردی بسیار توصیه شده است. منشأ بسیاری از بیماری‌های ارتفاع کم‌آبی است.

در فعالیت کوه‌نوردی، بدن آب بسیاری را از دست می‌دهد که باید در اولین فرصت جبران شود.
آب حاصل از ذوب برف، منیزیوم دارد و باید برای شرب، با نمک، آب لیمو و ... همراه شود. آب چشمه‌ها، جویبارها و آب حاصل از ذوب برف را باید آلوده قلمداد کرد. یکی از راه‌های گندزدایی آب، جوشاندن (10 دقیقه در سطح دریا و 24 دقیقه در ارتفاع 4300 متری) است. یکی دیگر از راه‌های گندزدایی، استرلیزه کردن آن از طریق داروی پرکلرین یا بتادین است. در ارتفاع بالا آب در دمای کم‌تری جوش می‌آید و نمی‌توان چای، برنج و ماکارونی مناسبی دم کرد.



جدول نیاز بدن به آب در شبانه روز بر اساس وزن:
میزان نیاز بدن به آب به ازای هر کیلو وزن:
10 کیلوگرم اول: 100 سی سی
10 کیلوگرم دوم: 50 سی سی
از 20 کیلوگرم به بالا: 20 سی سی

مثال : با توجه به جدول فوق، نیاز بدن یک شخص 70 کیلوگرمی به آب در یک روز فعالیت عادی 2500 سی‌سی خواهد بود.

تدابیری برای پیشگیری از کم‌آبی :
همیشه آب کافی به همراه داشته باشید.
برنامه‌ای منظم و اجباری برای نوشیدن آب داشته باشید.
هنگام کوه‌نوردی در هر 3 ساعت یک لیتر آب بنوشید. (محفظه‌ی آب را دم دست قرار دهید یا از کیسه‌های شلنگ‌دار مخصوص نوشیدن، که آب را به راحتی و سرعت در اختیار شما قرار می‌دهد استفاده کنید.)
به خاطر ترس از دستشویی رفتن، از خوردن آب امتناع نکنید. (این تذکر بیش‌تر متوجه خانم‌ها است.)8 – 4 گرم کربوهیدرات در هر لیتر حین حرکت (20 گرم کربوهیدرات در هر لیتر پس از ورزش).
کافئین موجود در قهوه و چای مدر است و اختلال در خواب را باعث می‌شود ولی برای درمان سردرد ناشی از ارتفاع مؤثر است.
یکی از بهترین‌ راه‌ها برای تشخیص میزان نیاز بدن به آب، رنگ ادرار است که هرچه پررنگ‌تر باشد، نیاز بدن به آب بیش‌تر است.


 دکتر حمید مساعدیان

آمار سایت

2663707
امروزامروز762
دیروزدیروز1417
این ماهاین ماه100001
کل بازدید کنندگانکل بازدید کنندگان2663707
آی پی شما :3.85.211.2

رزو تبلیغات

جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره  09368194627  تماس بگیرید

چه کسی آنلاین است؟

ما 455 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تبلیغات شما