ورود به حساب کاربری

نام کاربری *
رمز عبور *
مرا به خاطر بسپار.

دوندگی و پیاده روی و فرق این دو با هم

وقتی صحبت از پیاده روی می شود این موضوع فکر ما را مشغول میکند بدویم یا پیاده روی سریع کنیم کدامیک ما را زودتر به هدفمان که همان کاهش وزن است میرسانند؟

کالری سوزی افراد دونده چه فرقی با افراد دارد که پیاده روی سریع می کنند؟

اگر قصد کاهش وزن دارید،  دویدن ممکن است بهترین ورزش برای کاهش وزن باشد.

افراد هنگام دویدن چه بر روی تردمیل و چه در جاده، دو و نیم برابر بیشتر از پیاده‌ روی کالری می ‌سوزانند. به‌عبارت‌دیگر، یک شخص 72.5 کیلوگرمی که با سرعت 13 کیلومتر در ساعت می‌ دود، در هر ساعت 800 کالری در ساعت می سوزاند، درحالی ‌که پیاده‌روی با سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت حدود 300 کالری انرژی می‌ سوزاند.

علاوه بر این، دویدن نسبت به پیاده ‌روی بهتر منجر به تنظیم هورمون های اشتها می گردد.

البته دویدن نقاط ضعفی هم دارد:
دویدن استرس بیشتری بر بدن وارد می‌ کند و خطر ایجاد آسیب‌ هایی مانند زانوی دوندگان، کشیدگی ‌های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در آزموده ‌ترین دوندگان افزایش می ‌دهد.

 هنگامی به هر علتی نمی ‌توانید بدوید،پیاده روی می تواند بهترین گزینه بعدی باشد. پیاده ‌روی بر روی تردمیل، می ‌تواند سرعت سوخت ‌و ساز و شدت نسبی ورزش را بالا ببرد. البته می توانید شیب تردمیل را برای افزایش تاثیر پیاده روی بیشتر کنید.

پیاده‌ روی با سرعت 2.7 کیلومتر در ساعت بر روی تردمیلی با زاویه شش درجه می ‌تواند راهبرد کارآمدی برای کاهش وزن در افراد چاق باشد و درعین‌حال به کاهش خطر آسیب ‌دیدگی مفاصل اندام‌ های تحتانی کمک کند.

نکته دیگر این که،
 
افزایش سرعت پیاده‌روی تقریبا همیشه سودمند است و افرادی که پیاده ‌روی سریع انجام می‌ دهند، نسبت به دیگرانی که سرعت پیاده‌روی‌ شان کمتر است، در معرض خطر اسیب  کمتر  قرار دارند.

آمار سایت

2888489
امروزامروز1007
دیروزدیروز2018
این ماهاین ماه39121
کل بازدید کنندگانکل بازدید کنندگان2888489
آی پی شما :3.145.73.167

رزو تبلیغات

جهت تبلیغات شغل خود در سایت با شماره  09368194627  تماس بگیرید

چه کسی آنلاین است؟

ما 1479 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

تبلیغات شما