شیوه رایج و اشتباه درکوهپیمایی ها این
است که عموم کوهنوردان عزیز ما صرف صبحانه را پس از طی مسافت بسیار و استقرار در محل مناسب محول می نمایند.
برای اینکه بدن ما در اینگونه روش های گروهی لطمه نخورد ، صرف یک تغذیه سبک و مقوی اول صبح و یا در مدت کوهپیمایی است.
مشکل تمرین با معده خالی این است:
پروتئینی که برای تولید ATP مورد استفاده قرار می گیرد ،از عضلات گرفته می شود که همین امر موجب از دست دادن حجم عضلات خواهد شد. در نبود کربوهیدرات ها، شما نمی توانید مانع از اینکار شوید، بنابراین قادر نخواهید بود بدن را وادار به سوختن چربی ها نمایید.
افرادی که با تمرکز بر حفظ و رشد عضلات ،اما با معده خالی، ورزش می کنند، با اینکار حجم عضلات خود را از دست می دهند.
کوهنوردانی که صبح ها با معده خالی ورزش می کنند ، بیشتر مستعد از دست دادن حجم عضلاتشان خواهند بود.
بنابراین هشدارهای مذکور را جدی بگیرید و همیشه قبل از کوهپیمای یک وعده بسیار سبک میل کنید تا علاوه بر لذت ورزش، سلامتی و زیبایی اندام خود را نیز حفظ کرده باشید.
طناب انفرادی
- دسته: آموزشی
طناب یکی از لــوازم ضروری در کوهنوردی و سفرهای طبیعتگردی است و در سفرهای پرمخاطره نقشی اساسی ایفا میکند. جان افراد رابطه مستقیمی با طناب و تجهیزات فنی دارد.
برخلاف طنابهای معمولی و پلاستیکی که الیاف آن بهصورت مارپیچی به دورهم پیچیده و درنتیجه رویه آنها مواج است؛ طناب کوهنوردی از رشتههایی موازی و سفیدرنگ از جنس ابریشم مصنوعی وپریلون در داخل یک روکش محافظ رنگارنگ و بافتنی تشکیلشده است.
طنابها ازنظر نوع ساخت به دودسته پویا (Dynamic) و ایستا (Static) تقسیم میشوند و از دو بخش تشکیلشدهاند:
الف)هسته ب) روکش یا غلاف
هسته: بخش اصلی طناب است و به دلیل ساختار خود مسئول کششپذیری (Dynamism) طناب است.
روکش یا غلاف: به دور هسته بافتهشده و آن را از خراش و دیگر عوامل خارجی محفوظ نگاه میدارد.
طنابها باید مورد تائید اتحادیه جهانی انجمنهای کوهنوردی UIAA قرار گیرند. البته توصیه میشود از طنابهایی استفاده شود که دارای استاندارد اتحادیه اروپا CE نیز باشند. طنابهای کوهنوردی در قطرهای مختلف (3، 5، 7، 8/5، 9، 10/5، 11 میلیمتر) ساخته میشوند. در کوهنوردی طنابهای با قطرهای مختلف کاربرد خاص و متفاوتی دارد.
طناب انفرادی؛ طناب شخصی استاتیکی است که هر کوهنورد (و طبیعتگردی) باید در کوله خود داشته باشد. قطر این طناب بین ۶ تا ۹ میلیمتر و طول آن بین ۶ تا ۷ متر است. این طناب در مواقع مختلف کاربردهای فراوانی دارد؛ ازجمله: درست کردن صندلی اضطراری فرود و صعود، حمل مجروح و تیرول: (طنابی که بین دونقطه مرتفع، افقی و یا شیبدار بستهشده و جهت حمل و انتقال بار و یا افراد از آن استفاده میشود) و....
نکات ایمنی:
۱. طناب را داخل یک کیسه دربسته پارچهای (پارچهای که هوا از منافذ آن عبور کند) قرار دهید؛ نگهداری این کیسه در جای خشک توصیه میشود.
۲.هیچگاه طناب روی لبه تیز سنگ و خاک کشیده نشود.