کوهنوردی و احساس مسئولیت
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
محیط کوهستان علیرغم تمام لطافت و زیبایی‌های خود روی دیگری نیز دارد. آن روی سکه این‌همه زیبایی و لطافت ممکن است سقوط، یخ زدن، پرت شدن، گم شدن و امثال آنها باشد. متاسفانه در بسیاری از موارد حوادث رخ داده ناشی از بی مسئولیتی راهنمایان و سرپرستان و در برخی موارد ناشی از اشتباهات فردی است، برخی از این قصور و کوتاهی‌ها عبارتند از:
عدم وجود سابقه و تجربه کافی، بنحوی که اخیرا به وفور شاهد هستیم افرادی که بیش از دو یا سه بار آنهم نه بصورت جدی کوه‌پیمایی کرده‌اند اقدام به تشکیل گروه کرده، عضوگیری می‌کنند و جالب آنکه در عکس‌ها هم آنها را در پیشانی گروه بعنوان سرپرست و راهنما می‌بینیم. نتیجه آنکه در یکی از پیش پا افتاده‌ترین مسیرهای کوه‌پیمایی مانند باغچه خلیل مفقود می‌شویم.
عدم آشنایی با مسیر صحیح و پیمودن مسیر از طریق آزمون و خطا نیز یکی دیگر از مواردی است که ممکن است به فاجعه بیانجامد. می‌توان با مطالعه گزارش‌های گروه‌هایی که قبلا این مسیر را طی کرده اند و دیدن عکس‌های مسیر، بهره گرفتن از کمک و راهنمایی افرادی که مسیر را قبلا پیموده‌اند و البته استفاده از مسیرهای ثبت شده توسط جی.پی.اس به شرط آنکه به نحو صحیح ثبت شده باشند ریسک خطر را کاهش داد. متاسفانه باید خاطر نشان کرد برخی از مسیرهای ثبت شده که از اینترنت دانلود می‌کنیم فاقد ارزش علمی هستند و در هنگام اجرای مسیر به مشکلات بسیاری بر می‌خوریم. تاکنون به چندین مورد استفاده از مسیرهای ثبت شده‌ای که متاسفانه ضریب خطای بسیار بالایی داشته‌اند برخوردم.
خستگی هوازی چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی طولانی مدت به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :
کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن در کبد و عضله است .
کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق
کم شدن نمک بدن
افزایش حرارت بدن
عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیم
و بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها، که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به اندامهای بدن برساند.
نمونه خستگی هوازی را می توان در کوهنوردی های طولانی مدت، سخت و زمستانه مشاهد نمود.
ویرایش از دکتر حمید مساعدیان
"سارکوپنیا" یا کم‌شدن بافت عضلانی تن (sarcopenia) چیست؟
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
سارکوپنیا به معنی کاهش بافت عضلانی و ماهیچه ای بدن و افزایش بافت چربی در سنین میانسالی است.
این تغییر آرام آرام اتفاق می افتد و نیروی عضلانی کاهش یافته و توان رفتن، آمدن، بردن، آوردن، گرفتن، پرتاب کردن، بلند شدن، نشستن و *حفظ تعادل تن* کمتر می شود.
از طرفی بافت چربی بدن بیشتر و جایگزین ماهیچه ها می شوند وزن این بافت چربی و فشار بیشتر از استاندارد و فرساینده بر *سیستم اسکلت-ماهیچه (ماهیچه، استخوان، پی، رباط، غضروف و مفصل)* مشکل مضاعف می شود.
با افزایش فعالیت های ورزشی از جمله کوهنوردی می توان از سرعت این پدیده کاست.
انجمن پزشکی کوهستان ایران
مديريت در كوهنوردی
- نوشته شده توسط خلیلی
- دسته: آموزشی
ورزش‌های كوهستانی از نيم‌روزه تا چندروزه، از بهاره تا زمستانه و از آسان تا سخت در 3 مرحله اجرا می‌شود:
پيش از اجرا
انتخاب نفرات گروه
مدير برنامه بايد اعضای خود را بسيار خوب بشناسد و هرچه درجه سختی بالاتر و مدت اجرای برنامه زيادتر باشد ميزان اين شناخت بايد دقيق‌تر و كامل‌تر باشد. در انتخاب نفر تعارف نداشته باشيد و به پنج عامل مهم توجه كنيد: توان كنونی، توان روحی، طاقت، تجربه، سابقه پزشكی.
✔️ توان كنونی
توان يعنی داشتن آمادگی جسمانی مناسب برای اجرای برنامه پيش‌بينی شده. ممكن است شخصی كه قبلا توان بسيار بالایی داشته است و مدتی از ورزش دور بوده است بخواهد با شما همراه شود، در اين حالت به توان كنونی فرد توجه شود نه توانی كه روزی داشته است.
✔️ توان روحی
توان روحی يعنی داشتن آمادگی روحی لازم برای به پايان رساندن برنامه پيش‌بينی شده.
✔️ طاقت
ورزشكاران پرتوان الزاما نبايد پرطاقت هم باشند، افراد پرطاقتی هم وجود دارند كه پرتوان نيستند. در برخی از برنامه‌ها ممكن است عامل پرطاقتی نقش مهم‌تری داشته باشد پس با توجه به اين مسئله افراد تيمتان را انتخاب كنيد.
✔️ تجربه
