1- اصل -تداوم
تصور برخی از افراد خصوصا افراد مبتدی این است که ره صدساله را در یک شب طی کنند . این ادعایی نشدنی در ورزش است . تمرینات باید مستمر و پلکانی صورت گیرد.
2- اصل -تفاوتهای - فردی
انسان موجود منحصر به فردی است و توانایی و واکنش های هر فرد به تمرین های ورزشی خاص خود است. بنابر این یک کوهنورد باید براساس قابلیت های فردی خویش برنامه تمرینی را در نظر بگیرد.
3- اصل -مشارکت - در ورزش
برای موثر بودن تمرینی ،مهم حضور و فعال بودن کوهنورد در تمرینات است. تمرینات باید به گونه ای متنوع و فرحبخش باشد که افراد خصوصا کوهنوردان مبتدی رغبت به مشارکت بیشتری در تمرین از خود نشان دهند.
4- اصل -اعتدال
افراط و تفریط در تمرینات ، اصل اعتدال را دچار حاشیه می کند. افراط در هر تمرینی موجب خستگی و دلزدگی می گردد، عضلات فرصت ریکاوری نیافته و به اصطلاح دچار شکست و پس رفت می شوند.
انجمن پزشکی کوهستان، آمار تکان‌دهنده ای از فوت در کوهستان در اثر نارسایی قلبی منتشر کرده که جای تأمل و دقت بیشتر کوهنوردان را دارد.
ذکر چند مورد لازم است:
- با آمادگی بدنی کامل در کوه گام بگذارید.
- تمرین یک جلسه کوهنوردی در هفته کافی نیست.
- حداقل سه جلسه تمرینات میان هفته داشته باشید.
- نباید فاصله تمرینات بیش از 48 یا 72 ساعت باشد.
- ورزش در کنار تغذیه سالم و مفید معنا پیدا می‌کند، داشتن اضافه وزن در کوهستان، مشکل ساز است.
- هرگز همنوردی را که خسته شده به قصد اینکه دوباره به پیش او بر خواهیم گشت، تنها نگذارید.
- سرپرستان محترم، حتما اطلاع کافی از وضعیت جسمانی و پزشکی افراد کسب کنید.
سنگ‌نوردی داخل سالن هم نوعی تفریح و هم نوعی چالش محسوب می‌شود و همچنین ممکن است منجر به ایجاد تاول بویژه در دستان شما شود. هر چند این تاول‌ها اکثرأ خودبخود برطرف می‌شوند اما می‌توانید با اتخاذ تدابیر مناسبی به بهبود سریع‌تر آنها کمک شایانی کنید.
سنگ‌نوردی داخل سالن
سنگ‌نوردی سالنی تقریبا تمام بدن شما را درگیر می‌کند و نیازمند انعطاف بدنی، تعادل و البته قدرت بدنی است. از آنجایی که شما برای صعود مسیر نیاز به برنامه‌ریزی دارید، این ورزش نیاز به خلاقیت و توانایی تصمیم‌گیری بالایی دارد. تغییر مسیر‌ها و البته تغییر زاویه دست‌ها و پاها می‌تواند از بروز تاول‌ها پیشگیری کند.
ایجاد تاول
معمولا تاول‌ها در نتیجه بروز اصطکاک در سطح پوست در مدت طولانی و عمدتا در دست‌ها و پاها رخ می‌دهند.
درمان تاول‌ها
تاول‌های کوچک را می‌توانید شخصا بانداژ و به حال خود رها کنید تا خودبخود بهبود یابند. در مورد تاول‌های بزرگتر اگر از روش‌های ضدعفونی مناسبی استفاده کنید، می‌توانید آنها را سوراخ و تخلیه کنید.
تخلیه تاول‌ها
