این غذاها برای افرادی که مجبورند غذایشان را حمل کنند مفید تر هستند چرا که این غذاها با حجم کم، انرژی زیادی را عرضه می کنند و انگیزه ورزشکار و کوهنورد برای خوردن غذا را افزایش می دهند.
بعضی از کربوهیدراتهای متراکم عبارتند از:
• عسل ، مربا و شربت
• ژله های ورزشی
• آب و خود کمپوت
• انواع نوشیدنی های ورزشی که به صورت پودر در آمده
• پاستا و غلات متراکم
• نوشیدنی های انرژی زا
• میوه های خشک
• برنج
• عصاره مالت
• کیک نعناع
به دلیل بحران کرونا و جلوگیری از خطر انتشار، استفاده از ماسک در اکثر اماکن الزامی است.
اما سوالی که پیش می‌آید این است که:
آیا در حین کوهنوردی یا فعالیت‌های بدنی نیز از ماسک می‌بایستی استفاده کنیم؟
جواب این سوال را جراح و متخصص پزشک کوهستان «لوئیجی فستی» ایتالیایی پاسخ می‌دهد:
در حین فعالیت‌های بدنی استفاده از ماسک‌هایی که به طور معمول مورد استفاده قرار می‌گیرند، می‌تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد...
اول از همه به دلیل تنفس و تعرق، درون ماسک مرطوب می‌شود... که این رطوبت خود عاملِ سرایت بیماری است.
نکته‌ای که باید در نظر گرفت این است که در حین تمرین، که بدن به میزانِ بیشتری اکسیژن نیاز دارد، ماسک مانع از جریانِ مناسب اکسیژن می‌شوند... همچنین مقداری از دی‌اکسیدکربنِ بازدم درون ماسک جمع می‌شود و فعالیت‌های تنفسی را دچار مشکل می‌کند... که نهایتاً می‌تواند سبب عوارضی چون تنگی نفس، کاهش سطح هوشیاری، تاریِ دید و ... شود.
به همین دلیل است که در صعودِ کوه یا در حین فعالیت‌های شدید بدنی نباید از ماسک استفاده کرد!
با ارسال کد ملی خود به سامانه 50004303 می توانید اعتبار کارت بیمه ورزشی خود را چک کنید.
برای تمدید اعتبار کارت بیمه ورزشیتان با مراجعه به سایت فدراسیون پزشکی ورزشی به آدرس زیر، اقدام به تمدید کارت بیمه ورزشی تان نمایید.
https://insurance.ifsm.ir/UserOnline/Login
پس از کنترل همه گیری کوئید 19 در باشگاهها و اماکن ورزشی
با توجه به شرایط همه گیری کووید 19 و دستورالعمل های صادره از ستاد ملی مبارزه با کرونا و ستاد مقابله با کرونا در ورزش کشور، اکنون و با کنترل همه گیری کووید 19 در کشور، نحوه بازگشایی اماکن ورزشی و از سرگیری فعالیت های مربوطه با توجه به ضرورت رعایت نکات ایمنی بهداشتی، به منظور پیشگیری از بروز مجدد همه‌گیری تدوین و در صورت تصویب به باشگاهها و اماکن ورزشی ابلاغ می‌گردد.
اقدامات کنترلی برای باشگاهها و اماکن ورزشی چند منظوره:
1-مساحت سالن یا مکان ورزشی با تعداد ورزشکاران پذیرش شده تناسب داشته باشد به نحوی که حفظ فاصله فیزیکی سه متر بین هر ورزشکار در ورزشهای انفرادی و غیر برخوردی مانند بدنسازی و آمادگی جسمانی میسر باشد و به ازای هر 100متر مربع، حداکثر 10 نفر به طور همزمان خواهد بود. و در سالن‌های چند منظوره که فعالیت ورزشهای گروهی انجام می‌گیرد حداکثر استفاده کنندگان از 10 نفر بیشتر نخواهد بود.
2-کنترل و جلوگیری از تجمع افراد، جانمایی و حفظ فاصله فیزیکی در فعالیت های ورزشی انفرادی مانند بدنسازی و آمادگی جسمانی وجود داشته باشد. در صورت کمبود فضا یا عدم امکان جابجایی وسایل برای حفظ فاصله ایمن، برخی از دستگاه ها باید موقتاً از سرویس خارج شوند.
