گرفتگی عضله (Muscle cramp) در واقع انقباض شدید و غیرارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس می‌شود. انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی ۱۵ دقیقه هم طول بکشد. این انقباض در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده است. گرفتگی در هر عضلهای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور می‌کنند می‌تواند اتفاق بیفتد. می‌تواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته‌ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل‌های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است.
برای کوهنوردی در فصل پاییز ، مجهز شوید!
در کوهنوردی همواره اصل «همراه داشتن پوشاک کافی و اضافی » را به خاطر داشته باشید.
به همراه داشتن کت پَر – نیم کت یا یک دست بالا پوش پلار می تواند هنگام استراحت های بین مسیر شما را به خوبی گرم نگه دارد . به محض مشاهده ی هوای نامناسب و پیش از بحرانی شدن شرایط از پوشش های مناسب نظیر لباس ضد آب – دستکش – کلاه و... استفاده کنید. ممکن است کمی بعد توفان و بوران اجازه ی این کار را به شما ندهد!
در انتخاب وسایل و تجهیزاتتان دقیق باشید.
دهيدراتاسيون:
به دلايل زير نياز به مايعات در ارتفاعات افزايش مي‌يابد:
- افزايش دفع آب از ريه‌ها به علت افزايش تهويه سرما از ريه و خشکي هوا
- افزايش ادار ناشي از سرما
- اسهال و تهوع ناشي از AMS
- "ژيارديا" که انگل گوارشي است و به وفور در نواحي مرتفع يافت شدهو باعث اسهال مي‌گردد.
کوهنوردی رشته ای مفرح و مورد علاقه بسیاری است (گر چه آن را ماجراجویی می دانند نه ورزش) که همواره مشتاقان خود را دارد و ایران به واسطه کوهستانی بودن پتانسیل بالایی در گرایش مردم به خصوص جوانان دارد.
از سویی دیگر ورود بدون «ضابطه» به این رشته ورزشی در دل خود آسیب های جبران ناپذیری دارد که آنرا از دیگر رشته های ورزشی انفرادی و گروهی متمایز می کند، یکی از این تفاوت ها، «تبعیت» تمام قوانین و آموزش ها و تخصص ها از «طبیعت» است از طرفی چون همانند سایر رشته های ورزشی در اماکن خاصی که امکان امداد آنی وجود دارد صورت نمی گیرد بر اهمیت آموزش و امنیت آن می افزاید.
